高效休息法(pdf+txt+epub+azw3+mobi电子书在线阅读下载)

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作者:【日】久贺谷亮
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内容简介:

总是日理万机的人,有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息,睡得再多,为何还是觉得很倦怠?因为累的不是身体,而是大脑。
 
 大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异,即使发呆,怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%?80%的大脑能量,使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去,各方面的表现将越来越差,甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。 

职场精英们为何总是神采奕奕,不会疲累?你听说过“正念”一词吗?在美国,正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进,让员工系统学习正念,且效果都持续获得证实。
 
《高效休息法 世界精英这样放松大脑》透过“消除大脑疲劳的七个休息法”,以呼吸和冥想来释放压力,达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”,让大脑获得真正的休息。 为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变,本书采用微小说形式,将经实证的脑科学研究成果,融入故事内容,让读者在享受阅读乐趣的同时,也获得相关知识。

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网友评价:

  • 很有用,需要细细的品味,对自己的发展很有好处的一本启迪人心的智慧书。
  • 书中所讲的问题,很多都是我有的。可以调整一下自己。
  • 很好,值得买
  • 正版图书,朋友推荐的,还不错
  • 包装很好,内容也不错。
  • 看了一点,感觉还不错
  • 很实用的一本书,强力推荐!
  • 图书质量不错!
  • 清晰阐述冥想,豆瓣高分书籍
  • 一般 高效休息法
  • 高效休息法,是我们用来放松自己大脑知识的书籍。
  • 当当购书就是好,9日买,10日就到了,包装完好无破损折痕,超喜欢,以后购书都到当当网!
  • 非常好的图书
  • 不错,内容很好,知识无价
  • 纸张质量很不错,内容初见很有针对性和实用性,每个人都可以用的到。
  • 这本书我已经听过了,觉得很好,买来送家人的
  • 秋叶大叔和樊登推荐的新书,当天就到了,很不错,干货满满,主要看第一章节的总结就行。
  • 书不错,慢慢领悟。
  • 还可以啊!推荐
  • 还行吧,多努力
  • 小小的一本,刚好用太多时间可看完。
  • 很不错,冥想和正念休息法原来是帮助大脑放松
  • 正品书籍值得拥有
  • 很好的书,你看看吧!
  • 真正的实用性好书,照着做确实能改善一些问题.后悔没有早看到这本书。100分
  • 最近对出国留学很有兴趣。译者是中国人,到日本留学,发现日本节奏特别快,疲惫不堪,从而求助于此书,而此书作者虚构的主人公则是从日本到美国,疲惫不堪。
  • 以前对冥想抱有一定怀疑的态度。看完这本书,坚信冥想是非常有用的。自己也在试练中。
  • 原来以前都不会休息,一本好书
  • 第二本送人的
  • 按照书中的方法尝试确实有效——只是尝试了第一个方法,正念呼吸法,效果挺明显的,可以消除疲劳,消除压力,对调节情绪也很有帮助。 正念冥想不仅能给自己快速充电,而且充电之后你做事会更加专注,且效率更高。 正念冥想并不局限于书中的7种方法,其实我们只要抓住事情的本质,根据自己的实际情况进行调整,实际上可以做出任何形式的适合自己的正念冥想。3步:第1步姿势并不是最重要的,第2步通过感受身体与外界环境的接触和融合先浅层聚焦自己的关注力,第3步通过提高关注力,关注并感受自己的呼吸从而达到正念冥想的境界,呼吸是人的魂,锚定呼吸就是锚定自己的魂,实际上,如果你能闹中取静,你甚至可以在地铁上做正念冥想。 虽然正念冥想不拘于形势,而且是行之有效的高效休息法,但是如果你过于劳累以至于无法集中注意力,最好先短暂休息一下缓口气再进行正念冥想效果会比较好,否则可能会事与愿违。不但不能调整休息,反而会更累。 最后说一点,正念冥想不同于气功,二者完全不是一回事,不可同日而语。气功强调的是对一个人气息的调节,通过调节气息调节血脉,在这个过程中虽然也讲究高度集中,但并不要求大脑高度关注你的呼吸,调节气息是第一位的,大脑关注是第二位的,甚至大脑可能根本不会参与对气息的关注,而正念冥想不同,正念冥想调整气息的方式并不重要,你可以呼吸得很随意,但是大脑必须高度关注呼吸的整个过程:比如气体通过鼻腔的感受,呼吸时胸部的起伏,呼吸的间歇与停顿,呼吸的深与浅,甚至在这个过程中对呼吸所产生的气体温度的关注(更高境界)。所以可以看出二者关注的重点完全不同。
  • 还行吧,有些实用性
  • 读读这本书,学会正确的休息方法,相信你会有新的收获
  • 还没有正式开始看,就被书的印刷质量震撼,纸张厚实光滑,印刷清晰,书中透露着久违的清香!!!就这些而言,也要好好细细品味这本书!期待能带来不一样的新世界!
  • 用讲故事的方式阐述科学的研究内容,更容易理解和接受,很好的一本书
  • 包装完好,物流快捷!给个好评!还会复购
  • 超级棒!很有收获。
  • 高效的休息法,书中都有一一讲解,需要的可以购买来看哦
  • 非常的不错
  • 正念的力量,原来大脑是可以通过练习改善的,从每天正念练习十分钟开始我的一天
  • 高效休息,放松大脑,以更好的投入战斗。
  • 听了樊登的讲解才买的书,实用,喜欢。
  • 高速运转的大脑需要休息,介绍了方法,身体需要停顿,休息是为了更快的前进。
  • 正版图书 纸张精美 内容丰富
  • 典型的日式书籍,具备了理论与操作,但更多的偏向方法的堆砌。大家当字典用挺好。
  • 印刷精美,值得拥有,强烈推荐,
  • 一上午看完此书,书上讲的对我有效果,值得一看。
  • 不错。。。
  • 对自己在日常工作和生活中很有帮助
  • 我不知道这本书为什么好评这么多,在我看来,整本书90%都是没有用的,可以用一两页就能说明白,说了一堆根本没用的话。而且没有什么精华可言。也没有什么具体的高效休息法,我到现在也不明白作者是小说,还是在写什么?一点价值都没有!
  • 对休息理念的一个颠覆,有心的人应该好好学习一下。
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