作者:徐冬连
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内容简介：
作者将自己的临床经验整理成文字，从备孕、怀孕到坐月子给你*贴心的饮食营养指导，让你怀得上、怀得好、生得棒。
孕期不同阶段不同对策，让你知道为什么这么吃。每天食谱方案精心搭配，一日三餐图形化，不再为每天吃什么发愁，照着吃，生完接着做女神。
营养师亲手搭配长胎不长肉的黄金营养套餐，让孕妈妈吃得享受，补得放心。 三餐推荐 黄金营养餐单，让你不缺美味不长胖。
孕吐、感冒、腿抽筋、妊娠纹、水肿……孕期、产后问题不用怕！照着书上吃，按照护理提示做，孕产期各种不适轻松应对！
吃遍美味，补全营养，跟着本书，做个快乐幸福的孕妈妈！
瘦孕一日三餐(pdf+txt+epub+azw3+mobi电子书在线阅读下载)：
网友评价：
老婆怀孕不想吃，怕走样；肚子里的孩子却要吃，同事推荐这本书，回去做给老婆试试看！
给姐姐买的
这本书是从营养角度告诉孕期妈妈怎么吃，书的内容丰富，但是三餐推荐只是从营养搭配角度罗列出内容，没有具体的做法（看图一）；套餐推荐呢，是详细的菜谱，但是不清楚是该哪餐吃更好（看图二）；两个内容会有交集的食谱，只是一小部分，其他的都没有，感觉新手孕妈做饭看有点吃力。
结婚生子，这两件事情多半是连在一起说的。结婚好说，那就是当两个人到了你情我愿、情意浓浓之时，结婚就是一件水到渠成的事情。接下来就到了生子的阶段了，这期间最重要的事情就是漫长的孕期——特别是孕前以及孕中，除了产检等规定动作，吃饭就是一件值得重视的事情。所谓重视，是说不仅一定要按照合理、科学的原则来安排每日各餐，既要吃得有营养，做到营养均衡；又要吃得健康，确保体重合理增长。而且，不仅仅是孕妇需要注意这件事情，还包括丈夫——有很多人想不到丈夫居然也会有这方面的注意事项，但事实上也的确如此。
作为一名省级人民医院的营养科副主任医师，以及省营养学会临床营养专业委员会秘书，徐冬连长期从事营养学的临床工作，不仅对于孕妇在吃的上面担心什么、需要什么，而且能够用自己的专业知识为她们提供一些必要的、科学的营养指导，确保均衡营养、合理增重，顺利完成从“准妈妈”到“新妈妈”的转变。在《瘦孕一日三餐》这本书中，徐冬连将自己多年的临床经验整理成文字，从备孕、怀孕一直讲到坐月子，不同阶段都会有不同对策，具体到了每一个月，宝宝出生后一个月内还要具体到每一周，每个更小的阶段应该吃什么、为什么这么吃，每一天的食谱方案都能够精心搭配并有所变化，只要照着做，基本上就不会为每天吃什么而发愁了。
随着人们生活水平的日益提高，确保孕期营养足够已经不成为什么问题，而接下来值得注意的问题就是如何做到营养均衡、全面。按照一般的说法，怀孕期间，可不是孕妇一个人在“战斗，她不只是为自己而吃，同时也是为未来的小宝宝而吃。吃好吃健康，这是最基本的要求，该注意的细节必须注意，该克制的必须克制，没必要讲究的也不必过于小心翼翼，做出一幅如临深渊、如履薄冰的样子。虽然怀孕的确是一件大事，但也没有那么可怕。科学备孕、科学怀孕、科学育儿，自然也包括科学的营养供给。
对吃饭问题的重视，从孕前三个月开始就要列入“议事日程”，这期间主要是女性需要补充必要的钙、铁、锌、碘以及其他微量元素和维生素——头胎妈妈和二胎妈妈的注意事项基本上相同，但二胎妈妈更要做好孕前检查，确保以一个更好的状态完成备孕。男性呢，也需要补充一定的营养元素。特别需要提出的是，做好怀孕的准备之后，怀孕前三个月起，男女都要补充叶酸片，一般每日一片，400微克的那一种。
孕期中，付出最多的是孕妇，孕吐、感冒、腿抽筋、妊娠纹、水肿……这些问题的发生，有很多时候就与吃饭问题息息相关。女性有爱美之心，孕期中的体重增加不可避免，该吃的一定要吃，不该挑挑拣拣的时候一定要听从医生的指导意见，不要想当然，也不要以“老规矩”“老办法”来自行其事。总之，营养一定要跟上、一定要全面且均衡。在这本书里，徐冬连对每个阶段的营养需求、重点营养素、常见问题与饮食对策、体重管理等，都提出了相应建议；除了常规的一日三餐推荐，还特别推荐了一些瘦孕套餐——毕竟，这本书的题目就是《瘦孕一日三餐》。怀孕期间，好多药物都不能使用，所以非常有必要借助饮食来增强体质、以食补来起到用药的效果。
产后一个月，饮食管理同样重要。由于哺乳的需要，“新妈妈”们依然要确保营养的全面与均衡，同时也可以兼顾瘦身的需要。有些“新妈妈”不考虑哺乳的时候，作者也推荐了相应的一日三餐。
总而言之，每一位妈妈“十月怀胎”的前前后后，一般来说确实难言轻松，甚至丝毫不比三藏法师西行求法过程所经历的种种艰辛差了多少。但应对自有法度，认真照着做基本上问题就不会有多大了。
菜品不是太丰富，有些菜式不合适自己做，但有排列哪些食物含铁或是含微量元素的多少，可以参考。
這本書很不錯，喜歡啊……
挺好的 很喜欢 内容很详细
每句话都满含关怀，每一餐都值得期待。
买完了，只能看看月子餐，其他的用处不大，推荐初孕的小伙伴
从孕1月到孕10月，享受女王般待遇的瘦孕营养餐。
确实是一本非常不错的书，材质细腻，看起来很舒服。作者很用心
还可以，没有每个菜量的配比
还行挺好好的
还不错。。
很喜欢感觉有用
不错，看着有食欲
既想吃又不想身材走样的准妈妈来说，这是不容错过的书，建议认真品读哦
健康的饮食，绝妙的搭配，《瘦孕一日三餐》帮你远离可怕的肥胖，轻松做快乐辣妈！
正好要买正好赶上打折，运气不错，不知道怎么选择，有个排行榜还挺好的，当当发货也很快，一百四十几块买了六本书，当当还是有保证的
妈妈吃得科学，宝宝发育健康，这一次我相信专业医生的。看目录备孕、孕早、孕中、孕晚、产后，到底什么阶段会出现什么样的症状，吃什么东西。不慌不忙，不紧张，有条不紊生宝宝。
瘦孕一词，经常出现在各大平台，同样的，也出了不少此类的书籍，其中，最出名的要算是来自台湾的养生专家邱锦伶了。或许，因为邱锦伶是台湾人的关系，跟内地的生活习惯和饮食方面终归是有些区别的，所以，在她所著的《瘦孕》一书中，有些养生知识与内地有些相悖，也可能是因为邱锦伶并非专业的营养学科出身的关系。《瘦孕一日三餐》的作者是来自江苏省人民医院营养科副主任医师，长期从事营养学相关的临床类工作，对于内地孕妈妈的身体情况比较了解，也知道孕妈妈们最关心的是什么。
从备孕开始，一日三餐就不能再像其他人一样，光围着不健康的速食、火锅、烧烤打转转，也不再单纯的只是为了简单饱腹的一日三餐，要从身体的底子上出发，排毒、调理、增加营养的角度出发，更精准更细致。
怀孕四十周，自怀孕早期（第一个月）开始，按照每个月大部分孕妈妈的普遍身体情况，制作了每天的膳食参考，米、面、豆制品、牛奶、蔬菜和水果都做出细致的规划，当然，大部分的孕妈妈对于食物中的叶酸、维生素的含量都不太了解，书中也都一一进行了标注。
除了备孕和怀孕期间，孕妈妈们每月需要加强的营养外，《瘦孕一日三餐》还对产后的四周制作了三餐的推荐，不再单纯只是针对备孕、针对孕期，一本书囊括了从备孕至产后的营养需求。唯一让我觉得有一点点遗憾的是，书中有些食谱对于普通上班族的妈妈来说，制作有些困难，倒不是制作步骤的困难，而是食材的购买以及整个制作过程耗时可能会比较长。当然，这些耗时可能会长的食谱只是很少的一部分，大部分的食谱还是比较方便的。
《瘦孕一日三餐》一书中，除却三餐的食谱外，还针对孕妈妈、产妇在不同的周期内出现的身体变化进行了分析，并提出了具体的参考做法，的确是一部值得孕妈妈阅读的实用之书。
书本因为彩色的，味道有点重，多晾些日子吧
很可惜不能上传图片，这本书真的不错印刷精美而且内容和实用。
朋友怀孕三个月了，聚会吃饭的时候信誓旦旦的向我们宣称要做一个漂亮妈妈，要长胎不长胖，刚好在书店看到了这本《瘦孕一日三餐》，于是买来准备送给她。结果书被自己留了下来，因为我发现书里的菜谱太美好了，准备自己在家试着做一做。当然，这本书还是送给朋友了，不过是我又买了一本新的，毕竟我只是嘴馋，她才是真的需要。
说起来这本书对我也不单单只是满足了嘴馋的需要，在这本书里，除了孕期的饮食指南外，还有备孕期间的一些指导。我刚好也是在备孕中，这本书恰好是从备孕开始讲起。这本书先是讲了一下为什么要补充叶酸、铁锌硒等等维生素矿物质的原因和理由，比如叶酸可以预防胎儿神经管畸形，补钙可以预防妊娠高血压、补锌预防先天畸形，以前光知道要补营养，现在则对此有了更多的了解，知道了备孕以及孕期该吃什么以及为什么要吃。
除此之外，《瘦孕一日三餐》还推荐除了富含这些微量元素的食物，并且介绍了简单易行，美味可口，赏心悦目的烹饪方法。
这本书的烹饪方法吸引我的地方首先在于，他所介绍的食物做出来都看起来很美，其次就是方法步骤都很简单，毕竟我们都不是专业大厨，步骤过于繁琐复制是很容易让人失去信心和动力的。这本书的菜肴基本都很好做，而且还有套餐搭配，比如备孕黄金套餐， 看起来很美味，而且也很容易完成呢。
当然了，本书的关键内容还是怀孕孕期中的饮食指南与食物搭配，不过我觉得也不妨从里面挑出一些合适的饭菜在平日里做一做，毕竟这些食谱都是既有营养又不让人长胖的菜单。
本书除了介绍了许许多多美味的食谱之外，也对孕期的注意事项做了解释说明，这些内容都和怀孕时的日常生活衣食住行一一相关，比如书里介绍了应对胃食管反流的方法，介绍了孕期皮肤瘙痒的对策，而且书里还针对这些问题给出了饮食上的指导，《瘦孕一日三餐》可以说是不仅能够让人在孕期保持体形，还能让准妈妈获得更全面合理的营养以及对美食的充分的享受。
所谓挑食，挑的多半是做法，有了这本书，估计挑食会变得很难了，吃的好吃的健康还能做辣妈，我估计我朋友的心愿多半是能够实现的。
怀孕身材不走样，不节食，照吃不误，同样的好身材。
物流很快。。。
讲解的很详细。
内容很丰富，适合新手孕妈
作者就是研究营养学的， 写的书也是从营养均衡的角度来搭配，考虑到怀孕的特殊性，有时一日五餐，应该怎么吃有营养，又不会导致过度肥胖，影响到胎儿，这些都讲得很好。
内容很不错
拥有个好身材是每个女人的愿望，减肥是女人一生的事业。 怀孕的妈妈有两怕，一怕吃不好，孩子营养跟不上，影响生长。二怕吃太多，自己的好身材不保。从这一点上体现出母亲的伟大的之处
孕期，一定要控制饮食，做到长胎不长肉！
照着吃长不胖
书质量，快递没有什么可挑剔的，很好。
