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作者:【韩】韩吉
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT间歇训练:1天4分钟,持续燃脂12小时

内容简介:

1天4分钟,持续燃脂12小时! 好莱坞明星、当红韩星都在偷练的TABATA间歇训练, 让你在家就能做,动得少却瘦更快。 马甲线、人鱼线、蜜桃臀,4分钟就有感! 风靡欧美的“TABATA间歇训练”,到底是什么? 这是一种结合“有氧”与“肌力”的全身运动,完成一组动作只需20秒,之后可休息10秒,以这样的方式进行8组动作,共4分钟即可完成。目的是希望让再忙的人,也能在短时间内运动,再加上必须使用全身肌肉,因此运动效果非常惊人。 运动4分钟,持续燃脂12小时,连布拉德·皮特都赞不绝口! 之所以能在短时间内发挥出高成效,是因为“就算停止运动,身体仍会以为还在持续运动,因此会不断燃烧卡路里”,最长甚至可达12小时。为了善用这种效果,只要在4分钟内做好每个动作,就能快速且有效的瘦下来。包括许多欧美名模、演员、歌手等都是忠实拥护者,让大明星布拉德·皮特就算已年过50,也仍保有无赘肉的精壮身材,都得拜这套运动所赐。 精选30招快瘦动作,每周做2~3次,身体就是最好的健身房,没有理由再瘦不下来!
1天4分钟,持续燃脂12小时! 好莱坞明星、当红韩星都在偷练的TABATA间歇训练, 让你在家就能做,动得少却瘦更快。 马甲线、人鱼线、蜜桃臀,4分钟就有感! 

风靡欧美的“TABATA间歇训练”,到底是什么?

这是一种结合“有氧”与“肌力”的全身运动,完成一组动作只需20秒,之后可休息10秒,以这样的方式进行8组动作,共4分钟即可完成。目的是希望让再忙的人,也能在短时间内运动,再加上必须使用全身肌肉,因此运动效果非常惊人。

运动4分钟,持续燃脂12小时,连布拉德·皮特都赞不绝口!

之所以能在短时间内发挥出高成效,是因为“就算停止运动,身体仍会以为还在持续运动,因此会不断燃烧卡路里”,最长甚至可达12小时。为了善用这种效果,只要在4分钟内做好每个动作,就能快速且有效的瘦下来。包括许多欧美名模、演员、歌手等都是忠实拥护者,让大明星布拉德·皮特就算已年过50,也仍保有无赘肉的精壮身材,都得拜这套运动所赐。

精选30招快瘦动作,每周做2~3次,身体就是最好的健身房,没有理由再瘦不下来!

本书收录30个由简单到难的TABATA动作,一周只需做2~3次即可。此外,针对大家的身材困扰,特别量身订做15个局部瘦身的“快瘦组合操”。不论是想要王字肌、人鱼线,或是想消除蝴蝶袖、游泳圈等,都能一次解决。若你已是运动老手,更可依自己的需求,设计专属的TABATA快瘦组合操,除了瘦身,更能锻炼出“会燃脂的肌肉”,让身体成为最棒的健身房。

最清楚的动作 太复杂就不易学,更容易半途而废,书中的30招TABATA动作均由韩吉教练亲自设计,有别于欧美的高难度动作,是为亚洲人打造的专属版,自然好学又好记。

最有效的运动 针对大家“最想瘦”及“最想练出肌肉”的部位需求设计,短短4分钟就能让僵硬的身体动起来,动作效果明显且持续,亲自体验过的人都更对效果啧啧称奇。

最易学的内容 照书做虽然不难,但难免出现疑问,因此,随书附赠的视频是由韩吉教练及超正美女老师亲自拍摄,精选最有效的6个动作,让你一看就懂,迅速进入TABATA的瘦身世界。

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网友评价:

坚持到底。

很好,书籍很实用,值得购买,运动方法简单易行

还行,有借鉴作用,但就是没有一个完整的4分钟的TABATA视频给大家跟着练

学会了很多动作,刚开始特别的累,到后来慢慢的就好了,而且感到非常的轻松。很好,告诉我们怎样控制体重,应该吃什么样的食品,让我一项深刻,我已经减肥成功了哟,还需继续努力,让自己的生活或的更加精彩

还可以

很喜欢 很实用

希望自己可以坚持下去

就其实还是要跑步热身后做会比较适应对吗?

还不如看减肥操的视频呢

不错,好书

喜欢

照着做

实用的运动教材

内容实用,可操作性强,物流快捷,态度和善。

极富美感和探索细节,很精致,内容丰富翔实,图文并茂,一直喜欢这类百科!

谢谢当当给的读书机会,希望能坚持

买书必**当!书还真不错,一直信赖当当。希望当当一直以这种良好姿态、健康的发展、负责的态度来服务书友。十分感谢当当给我带来的实惠、方便和快乐!

看了几页,动作确实挺费力,打算配合着伸筋练习一起

书到手第一时间就实践啦,但是没能坚持下来,捂脸

塑造完美体型

科学锻炼,效率高效果好!

还可以,一些分解动作,很详细。

很多动作需要练习。

还没看,不过看上去很有诱惑力

很好的身体锻炼指导书籍,非常值得一读!

江苏科学技术出版社出版,作者【韩】韩吉,全本铜版纸印刷。 结合“有氧”与“肌力”的全身运动,4分钟的训练,等于慢跑1小时,减肥效果是有氧运动的9倍, 王字肌,人鱼线 ,马甲线,蜜桃臀,在家就能练成!全球有效的“TABATA间歇训练”,4分钟就有感!

不错的基础训练

坚持是关键!

纸质非常棒,很有质感,内容也不错,对灵活健身很有帮助

介绍很祥细,很好的一本书。

正在研究中,希望有用。

书很不错!

我正按着这本书去锻炼身体,希望能够让自己变的更完美,努力吧,朋友们

想要好的 身型必须要坚持科学的方法及对达到目标強烈的渴望,最好有几个伙伴一起行动,比较容易实现,互相促进

学会了很多动作,刚开始特别的累,到后来慢慢的就好了,而且感到非常的轻松。很好,告诉我们怎样控制体重,应该吃什么样的食品,让我一项深刻,我已经减肥成功了哟,还需继续努力,让自己的生活或的更加精彩

每次当当搞活动都要买好多书,在当今的互联网时代大家都在网上看电子书,可我还是喜欢纸质书,喜欢墨的香,闲暇时泡上一杯茶或咖啡,拿上一本书,静静地看上一下午或一晚上,真好

好不错

不错,每天4分钟,应该可以坚持吧

很喜欢这本书

学习一种新的运动方式

前20秒是要屏住呼吸吗

看了80页才进入主线

内容非常好

正版,可操作性很强

很有帮助

书的质量很好,彩色的,不过买了看了一下,没有练习,浪费了

学会了很多动作,刚开始特别的累,到后来慢慢的就好了,而且感到非常的轻松。很好,告诉我们怎样控制体重,应该吃什么样的食品,让我一项深刻,我已经减肥成功了哟,还需继续努力,让自己的生活或的更加精彩。

坚持很重要

书质量不错,有活动还会再买,性价比高

挺好的,喜欢

内容还可以,印刷质量不错,就是讲述不是很清楚,要自己体会正确到位的姿势

还行,还是喜欢有人一起练。

这套书不错

1天4分钟练习其实难度很大,因为动作多,速度要快,很难坚持下去。

印刷精美,有配图,简单易懂。

这本书和另外一部拉伸天后一样都很好,赏心悦目。值得拥有。

现下很流行徒手无器械健身方式,此书算是这类内容的先行者。

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