作者:【美】杰伊·布拉尼克(Jay Blahnik)
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内容简介：
只需三个步骤就可以提高灵活性和平衡能力，并增强力量！《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》的3步拉伸系统方法将瑜伽、普拉提、武术和体育运动训练融合为拉伸运动的一系列动作，可以满足练习者各个方面的需求。
《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》包括175种拉伸运动和23套动作组合，这些动作将帮助您增强肌肉，并将关节活动范围*化；通过运用多种方法来突破自身肌肉固有的极限，从而提高灵活性；平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉。
利用《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》的详细分步指导和262幅高清彩色照片所讲述的拉伸方法，可以增强身体的自然运动，减少肌肉的紧张度，增强关节部位健康，改进姿势，并将运动成绩提高到一个全新的高度。
无论是想增强整体身体素质，还是仅仅是寻求一种更为有效的伸展方法，《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》都是您最理想的入门书，可以使您保持活力和健康，而且还能免受疼痛和伤害。
整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）(pdf+txt+epub+azw3+mobi电子书在线阅读下载)：
网友评价：
很全的拉伸教程，适合在运动前后热身使用，对预防关节损伤也有不小的帮助
买的时候还担心是不是运动员专用的教程，普通人不适用，现在看来担心都是多余的，一个人在家也能练得很好
拉伸动作精准，对每个动作还有详细的解释，练习起来更有针对性，效果更出色。
拉伸对缓解上班引起的职业疼痛也有效，值得肯定。
书收到了，很厚的一本！纸质很好，等慢慢看来研究!
拉伸动作很多有了解过，书中推荐的拉伸方案才是亮点
这是一本非常实用的书，对于爱运动的我，拉伸对恢复运动伤痛真的很管用，全书彩色印刷，插图精致，相当超值！
做起来很轻松，肌肉紧绷之后的放松什么的，太舒服了
介绍的拉伸方法针对性强，不同的肌肉有不同的练习方式，难度不大，很适合在家练习。拉伸教程很多，能将拉伸讲得这么全面专业的图书还是第一次见到，非常适合用来个人练习，书中详实的解释和图解，完全可以不用再请私教了，照着做就行了。
平时不运动的人照着练习非常好，必要的练习可以帮助保持肌肉和关节的灵活
坐办公室浑身老不舒服，网上买了几本拉伸书，还是觉得这本好。
运动前后拉伸一下感觉很不错，，推荐给所有喜爱健身的朋友
买了好几天了，从拿到书那天就开始练，坚持几天之后，感觉肩部的疼痛有了一些缓解，看来拉伸能缓解疼痛的效果是真的，希望继续坚持下去，能让我不用止疼片也能安然入睡。
简单，只要选择适合自己的强度，中老年人也可以用书中的方法适当的拉伸一下。
不错不错，喜欢运动，但小腿经常酸痛不知道怎么解决，就买了这本拉伸的书来练练试试
针对腰部、肩部和腿部等各个部位拉伸方案都有，对保持身体的状态有好处
书里还有好多实用的锻炼 全家人都能用 反正日常生活中抻到这拉伤那在所难免 当个手册备着挺好
实实在在地拉伸到了身体的每个部分，这酸爽，谁试谁知道
书收到了，看起来质量还是不错的，试了两个动作还挺有感觉的，今晚回去好好练练
虽然也算不上什么大毛病，但是腰疼起来真的特别难受，如果真的能通过拉伸的方法减轻症状，那就太棒了。
上班一族就应该试试像这样多活动多拉伸一下
经常会出现手脚麻木，经过一段时间的练习。麻木症状有所改善，这本书的拉伸方法是值得推荐的
在健身前做一下拉伸，让肌肉更放松，健身时肌肉就不会有负担
收录了特别全的拉伸动作，内容编排很合理，学习和查询异常便捷，给人感觉是一本很用心的书。
对损伤的预防效果不错，运动之前最好按书上的方法拉伸热身一下
在一个公众号里看到这本书的介绍，也试着练了几个动作，感觉很实用，非常不错。
很快就学会了，动作难免还有些生硬，但是加以时日一定可以练得非常好的，对这点我很有信心
即使是平时不运动的人照着练习也挺好，不容易受伤
很特别的一本拉伸书，适合大多数人，特别是身上经常会疼痛的人
生活工作压力这么大，谁又没有小病小痛，职业病更是无法避免，如果书上的方法真的能够帮助减轻一些这些疼痛，那就太好了
在看这书之前从来不知道拉伸也能帮助治疗疼痛
拉伸的动作还是很不错，效果也好。用真人实拍来演示就是更棒了呢。
还好，充分说明了运动人人皆可，只要有心坚持即可
特意等了两天看大家的评论，看到还是好评比较多，也就放心下手买了。群众的眼睛果然是雪亮的
经常腰背酸痛，在办公室坐久了还脖子酸痛 买本书回来自己做拉伸。说不定有效果呢
每次拉伸完之后，都关节感觉变灵活了，应该是起作用了
真心不错，书非常棒，超出了我之前的预期。拉伸动作特别有用，效果明显。
有用，健身之前用来热身还不错，至于消除疼痛，因为自己身上没有这方面的困扰，所以效果不得而知。
早上起来照着书上的步骤拉伸十分钟，神清气爽，精神一整天：）
没有什么太复杂的练习，做起来很轻松，肌肉紧绷之后的放松什么的，太舒服了
经常腰背酸痛，在办公室坐久了还脖子酸痛 买本书回来自己做拉伸。说不定有效果呢
从中学了不少正确拉伸的方法，才发现自己以前好多动作都是错的呢
上班的代价伤不起呀，只有试试像这样多活动多拉伸一下，能不能减轻一些不舒服的疼痛感了。
练习变成了习惯，现在每天下班之后都会拉伸一下紧张了一天的肌肉
拿来预防职业病也不错，活动一下久未运动的筋骨
久坐引起的问题，还是得通过运动的方式来缓解最有效
拉伸方法多，演示用的都是彩色的真人演示，挺好的健身书，用处大
全是主动拉伸，需要有拉伸基础知识的人，才能看得比较懂一些
照着书上的练习试着练了两天，效果令人满意，对每天久坐之后的腰部酸疼很有效，估计对防治职业病也能起到一定的效果。
对于办公一族来说太有用了，可以让久坐劳累的身体活动起来
还是可以，带着家人一起做拉伸，发挥了这本书的作用
平时都会健身，现在有了这个书学学拉伸热身，可以十分放心地好好锻炼了
动作简单，学了基本上就不会忘，对场地和时间也没啥限制，想起了就可以拉一下，当活动一下筋骨。
肩部不舒服，听说拉伸对这种情况有缓解作用，就买了一本来试试，当天就开始练习了，肩部麻木的感觉也减轻了不少，现在更有信心坚持练下去了
早点意识到拉伸的重要性，早点注意对自己身体的保护，相见恨晚呐
很不错的一本书哦，特别推荐给上班族，特别是那种久坐不运动的人。很适合的拉伸运动，让肌肉更放松
不读这本书，真意识不到身上有这么多深层肌肉。按书中所说的方法拉伸，效果很好！
包含了众多有用的拉伸项目，在其中找到适合自己的拉伸计划，坚持练习下去，无论是身体柔韧性还是身心状态都能得到很大的提高。
久了不运动，运动了就肌肉酸痛。买来这本书，专门练习肌肉拉伸的
很好，可以用简便操作的技法，精准地拉到目标肌肉，强烈推荐
