作者:[日]中野·詹姆士·修一 著, 快读慢活 出品
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内容简介：
驼背、肩膀僵硬和姿势不良有关，而肌肉具有调整姿势、调节肩膀柔软度的作用。因此，肌肉锻炼正是解决驼背和肩膀僵硬的关键。
日本王牌健身教练、福原爱私教教你如何靠饮食、运动改善驼背、肩膀僵硬等问题，并告诉你持之以恒的秘诀，颠覆过去你对“姿势改良”的观念！帮助你摆脱三分钟热度，锻炼上半身肌肉、打造轻盈的上半身。轻松拥有充满活力的健康体质！
想要顾及全身上下的整体健康，锻炼下半身肌肉也是非常重要的一环。若你对下半身锻炼有兴趣，可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身：打造优美下半身》。
10分钟极简健身：打造轻盈上半身(pdf+txt+epub+azw3+mobi电子书在线阅读下载)：
网友评价：
你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。
夏天来了每天练十分钟，身体好，气色好，心情更好
平常闭不上嘴，总想吃吃吃，接着就是涨涨涨，总是找不到什么好方法，感觉这个挺有针对性的。
简单的对话，通俗的语言，在一个轻松的情境中作者娓娓道来，图例清晰可爱
想要保持健康，最重要的就是定期运动。健康的人和不健康的人，最大的差别就在于能否享受运动。
这本书不是单纯讲如何减肥，而是讲了如何保持更好的形体，减过肥的都知道保持形体才是最难的吧。
矫正姿势。每个人的肌肉、姿势都有自己的特点，也就是说，什么是良好姿势？正确答案其实不止一个！找到适合自己的！
健身，无须勉强自己，在有限的能力范围内进行即可，例如“养成爬楼梯的习惯”“养成吃早餐的习惯”等。
简单实用，操作性强，即使是稍复杂些的运动，也仅仅依靠一条弹力带或者一个健身棒即可完成，非常适合于上班族和居家健身一族。
很少见到把上下半身分开的，但是觉得还很有趣。
其实不一定要减肥，主要是松松筋骨，肩颈要格外注意。
概念性的东西多，实践动作不多，但是很喜欢书上的健身动作简单易做，就是要坚持。喜欢书里提到的新理念
之前还特意在网上搜过健身带，一直都觉得挺方便的。
终于找到让我没有理由拒绝的健身方式了，平时总是用时间忙的理由拒绝任何形式的减肥，但是爱美之心人皆有之，内心的我还是希望自己通过瘦一点，健康一点
驼背、肩膀僵硬和姿势不良有关，而肌肉具有调整姿势、调节肩膀柔软度的作用。因此，肌肉锻炼正是解决驼背和肩膀僵硬的关键。
看了书名不错，买来试试看。希望每天用较少的时间，简单的运动换取长期的健康。
人体的大型肌肉都集中在下半身，而活动大型肌肉有助消耗热量。所以下半身的健身尤为重要。
常听人说自己上了年纪后变成易胖体质，其实这和年龄没关系，坚持健身，你可以一直保持年轻！
这些方法非常简单，即使你以前没有运动的习惯，也能够增加肌肉量。一起加油吧！
冲着福原爱的私教来的。后来查了查资料，发现这个教练很厉害诶。 平时太懒了，10分钟这个词太吸引人了。 之前检查有颈椎侧弯。希望跟着做一段时间能有用。
至少要过两个月才能感受到“身体变紧实”“动作变轻盈”“精神奕奕”等实际效果，先试两个月。
本书的内容并非纸上谈兵，而是作者在健身房亲眼见证、亲身体会的实战经验。
刚打开的时候，顿时眼前一亮，里面的内容好详细啊，成功吸引了我的注意力。
腿很细，但是胳膊粗，也不知道怎长成这样的了，希望有用，就可以穿没袖 的衣服 了
不错，有理论有方法，让我们明白为什么会胖，怎么吃，怎么锻炼才能瘦，而且是瘦的健康。好多生活中的细节以前都忽略了。推荐。
每天充分利用这10分钟，就可以达到很好的效果，真是为我这个胖姑娘带来了福音，强烈推荐给想要减肥的朋友们。
想要顾及全身上下的整体健康，锻炼上半身也要锻炼下半身的肌肉也。
10分钟这个概念真是太棒了。坚持不了半小时，一小时，10分钟总可以，不过就三首歌的时间！
颜值高，冲福原爱私教买的，比较实用。春天啦，动起来
十分钟极简健身，打造轻盈上半身！日本王牌健身教练、福原爱私教首度公开健身秘诀！
女人要漂亮，必须靠自己，不要做完媳妇做孕妇，做完孕妇做产妇，做完产妇又变成了悲催的家庭主妇，最后把自己搞成了家中怨妇，一生胸无大志，唯一坚持了20多年的爱好也就是吃。
配图真可爱，颜色不错，内容有点过时小错误的，除此之外还是值得一看
讲了如何靠饮食、运动改善驼背、肩膀僵硬等问题，并告诉你持之以恒的秘诀，帮助你摆脱三分钟热度，轻松打造充满活力的健康体质！
虽然面面俱到面面都讲得少，但让我搞清楚了一些基本概念，碎片化的学习很高效。
我以前尝试过跑步减肥，但是没什么效果，可能是没坚持多长时间的缘故，看到这本书的时候，我就只有一个想法，去试一试，不试就没有机会瘦了
给自己和小伙伴各买了一本，希望能真正打造轻盈上半身
健身真的是现在的大热话题，尤其是在节后一个个都吃的肥头大耳的，哈哈哈……健身基础知识可是说是非常全面，毕竟当过福原爱的私教，专业能力肯定没问题。书讲的也很通俗易懂，提到的知识点都是健身人应该掌握的，，健身动作也简单易学，非常好操作。
身体是革命的本钱！刚过三十岁，开始自己注意自己身体了，我可不想七老八十躺在床上等儿女来照顾！站直了，别趴下
自己利用零碎时间打造一个新的自己，一个自己都会喜欢自己的人生，健康，积极，乐观，每天零碎的十分钟，铸就一个健康阳光的自己。
还是要增加肌肉量，若肌肉量太少，就算没有暴饮暴食，热量也会因为无处消耗而囤积成脂肪。
从不去健身房，在家中锻炼，可以有舒服的音乐和清香的热茶旁边伺候着，这种惬意胜过健身房里的汗臭味不少。
跑步太累，健身操自己一个人跳实在没什么激情，瑜伽什么的……腿都掰不上来……感觉这本书的动作都还蛮简单的，上帝保佑让我瘦下来，我要找个男盆友！！！
每天10分钟，练好上半身，肩不痛，腰不酸，好身材立马来
很赞同102页说的，勤游泳，真的能远离恼人的肩膀僵硬
从上学到工作，整天就是坐坐坐，每天八个小时上班时间，回到家懒得一动都不想动，根本没有运动的时间，这本书中的方法大大帮助了没有时间运动的我们，每天拿出十分钟锻炼了自己的身体！
15种“日常极简肌肉锻炼法”，锻炼全身肌肉，轻松打造轻盈上半身！
很多东西都已经从别的地方零零碎碎的知道了，对小白来说很实用很全的，但是如果只看书不动还是然并卵，重在坚持呀！
上班越久，越来越能感受到健身的必要性！多了解一些关于健身的知识还是必要的！
给自己买的瘦身书，还没看，不知学习后有效果吗！
内容比较实用的，毕竟很少有人为你提供一个科学正确的健身方法
最喜欢：偷懒十次也能坚持到底的”三分钟热度应对法” ，太适合我了
一个春节过去，胖了十斤。。。我真的是猪吗？赶紧买个书吧。。。竟然还有健身带
本书采用较多文字叙述的方式，采取全方位的角度引发读者对运动的兴趣。
减肥这件事，往往是喊的人多，瘦得人少。结局是嗓子眼也喊细了，腿还没细。10分钟！坚持。
多运动、多使用肌肉能让脑部的神经生长因子（Nerve Growth Factor，简称NGF）增加35%。减肥亦是如此。
封面设计清爽，五组小人图看得我都想马上练起来了。
“越来越难瘦。”“身材逐渐走样，皮肤失去弹性。”“无精打采，疲劳难以消除。”阻止晒老，健身最重要
动作简单，运动的强度大小都有，还有针对身体各个部位的锻炼方式。想减肥，想美美的你，不妨读一读吧！
老爸每天都是，吃点水果吧，喝点饭吧，诶？你还能吃下馒头？！！
饮食中的蛋白质等营养是打造肌肤光泽、弹性的关键。要补充蛋白质，促进新陈代谢！
