作者:【英】肖恩·沃德 著，刘艳 译
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内容简介：
据WHO统计，目前全球约有11亿吸烟者，其中中国吸烟人数占世界总吸烟人数的近30%，人数很多，很多人三番五次地尝试过戒烟，都终究抵不住尼古丁的诱惑而放弃，烟民们很困惑，到底怎样才能远离香烟呢？戒烟究竟需要多长时间？有没有有效的方法？ 要解决问题，首先要认真地剖析问题。很多人认为吸烟能让人让兴奋，能扩大自己的社交圈，能在受伤的时候给人抚慰，有利于问题的解决和解压。其实，揭开烟瘾难戒的种种现象之后，我们发现，本质上，抽烟并不能真正改变什么。 烟瘾之所以让想戒的人有戒不掉的恐惧感，是因为人的依赖路径在起作用。这种依赖分为心里依赖是和生理依赖。 据WHO统计，目前全球约有11亿吸烟者，其中中国吸烟人数占世界总吸烟人数的近30%，人数很多，很多人三番五次地尝试过戒烟，都终究抵不住尼古丁的诱惑而放弃，烟民们很困惑，到底怎样才能远离香烟呢？戒烟究竟需要多长时间？有没有有效的方法？
要解决问题，首先要认真地剖析问题。很多人认为吸烟能让人让兴奋，能扩大自己的社交圈，能在受伤的时候给人抚慰，有利于问题的解决和解压。其实，揭开烟瘾难戒的种种现象之后，我们发现，本质上，抽烟并不能真正改变什么。
烟瘾之所以让想戒的人有戒不掉的恐惧感，是因为人的依赖路径在起作用。这种依赖分为心里依赖是和生理依赖。
通常人们的吸烟方式是点燃吸入，而且需要用嘴巴“嘬”，这个动作本身代表着“满足”、“幸福”、“安全感”等积极的情绪。因此吸烟而形成随时随地可以携带的心理保护。香烟中的尼古丁是导致依赖成瘾的主要物质。尼古丁成瘾的秘密主要在于奖赏效应和多巴胺。位于中脑边缘系统中的多巴胺奖赏回路与药物依赖的关系*为密切，尼古丁会激活大脑中的尼古丁乙酰胆碱受体，促使大脑分泌多巴胺，让人产生愉悦感。尼古丁的半衰期为2~3小时，吸烟者需要补充新的尼古丁来维持他们的“愉悦感”。这样不断地循环下去，就形成了难易戒掉的瘾症。事实上在成瘾之后，尼古丁带来的愉悦感非常有限，吸烟者实际上只是为了避免戒断症状的不适才继续吸烟的。明白了这两点，就能解开困惑，抛弃恐惧。《再见吧，烟瘾君》一书中，肖恩·沃德把自己的戒烟过程中所遇到的困难、挫折、情绪和身心变化做了全纪录，并针对每一个时间段所遇到的障碍，提出了具体的解决办法。本书不仅是一本全程戒烟指导书，更是一本能给人带来勇气的能量书。
别犹豫，开始吧！
再见吧，烟瘾君(pdf+txt+epub+azw3+mobi电子书在线阅读下载)：
网友评价：
书不错，我不吸烟我看完了，老公需要戒烟他却不看书?。
戒烟是自己与自己的斗争：那个想抽烟的我和那个要戒烟的我；戒烟是两个情绪的对抗：焦虑的想抽和抽完就后悔；戒烟是两个时间对抗：此时和此后。矛盾的解决就是胜负，看谁战胜了谁，决定因素是人的决心
书不错，纸质很好，制作还是不错的，送的小本给女儿玩了，不错
挺好的书，有图画就不是很枯燥，加入戒烟军团感觉不是一个人在奋斗，会觉得戒烟简单点
作者讲述地很清楚，能让我主动的开始远离香烟
想戒烟的同学一起来啊，书已经收到了，质量挺好的。
实践书中的某些理论，应该还有用处的，至少省了你看N本书记笔记的时间。
再见吧，烟瘾君，读了这本书，写的确实与我现在的心情和情况产生了共鸣！买到这本书确实非常幸运！如果有机会能与作者当面请教，更是万幸，内容只戳我心
想戒烟的朋友一定不要错过这个戒烟的机会，只要你能坚持看完这本书，一定会有意想不到的效果！希望大家都能成功戒烟
很实用的一本书,推荐大家看看受益非浅
给男朋友买的，赶紧戒烟吧，烦死了都，书不错，先好评
产品质量还不错，给老公买的，希望可以成功吧，反正在我的监督下，他还是很老实的看这本书的哈哈
想抽烟的时候就看看书，还不错，希望能真的帮到自己吧
书的质量很好，印刷清晰，好喜欢。好评~
纸质和印刷都不错，物超所值
到明天，就整整戒烟两个星期了，出差过两次，酒桌上两次，这几个场合抽烟的人特别多，站在旁边的我感受到了压力，只能不停的提醒自己，你不需要，你应该同情他们，他们不是在真正享受…，其实，最关键的是书中有一句话，大致意思是：就把戒烟活动当成做一场游戏，和你体内的烟虫做个游戏，你需要在三个星期内抵制烟虫的各种伎俩，然后把它饿死。我就是有抽烟的想法的时候，就想一定是这个小虫子再做怪，我要饿死它。
支持正品 质量好 看书都舒服。 第二天就收到了 真快想不到。
书慢慢看着的，没想到能戒掉，读完书后感觉顿悟似的，再也不想抽了，目前已戒1个月，我知道我不会再抽了，感谢这本书，让我从烟瘾的奴役下解脱了，自由呼吸的感觉很好。
首先觉得书的装帧和很漂亮！内容还不清楚哦，正在阅读中！
邮到了马上就去看了，非常满意。
书挺新的，包装得挺好；快递很快，隔一天就到了；戒烟之旅从现在开始
质量不错，印刷清晰，物美价廉，很满意哈！
质量非常好，与卖家描述的完全一致，非常满意,真的很喜欢，完全超出期望值，发货速度非常快，包装非常仔细
书印刷不错啊，内容都比较简短，没有什么大道理，但都有说到点上，每一篇都是个小故事，好好
书写得很棒，很好，是正版，没有错别字很好。
读完一遍，很好的书，简单易读。准备再详细的再阅读一遍。自我看这书后，已经两个星期没吸烟了，这算不算这书的奇迹呢，烟龄17年。
翻看之余，非常惊喜与喜爱
戒烟是一部奋斗史，读书中就好比把那段经历有回顾了一边，现在想想虽然有已经是过往云烟，但是回想还是那么那人寻味。
物流很快，早上发货下午就收到了，书包装得很好。
买了两本一本自用一本送爸爸，效果还可以吧之前也在网上看过，还赠送了小册子，不错
印刷，插图，排版一级棒，喜欢
抽了个五一看完的，有些东西还是挺值得学习的。
送货快，包装也无损坏，满意哦
我看过了内容，感觉还不错，还有个小本本，可以记录自己的戒烟过程，很有成就感！
我抽烟时间不长，但很猛，大半年的时间里几乎一天一包，疯狂的让我自己都难以相信，有时候还在想，这，还是我么？看这本书也是看着抽着烟，甚至前一天晚上看了一半，又抽了半包，然后刷牙，睡觉，一觉醒来，想，其实没什么。然后看完一半，真的不想抽了，后来吃饭什么的点了好几根，但所闻到只是干草味儿，很难受。就这么我也开始我的戒烟生涯，其实烟真的没什么，也确实没什么用，早晚扔掉的东西，不会有好的。
还可以，质量倒是没有问题，刚收到，效果以后再说吧
我平时都是每天一包，在看书之前，调整好状态后，现在又买一本送给我叔叔。我相信会有用的。这本好书，要得就是你戒烟之后，传递给你身边抽抽烟的人。这本书关键在于，如果你真的一心想戒烟，看完我决肯定都能戒烟了。
看完这本书时，我还在想什么时候抽完“最后一支烟”，就开始正式戒烟。写了上面那段话之后发现，为什么还要挑日子呢，不如现在就停止吧。
加硬，戒烟
朋友是老烟枪，和很多知友一样，感觉这本书甚是神奇，读完有大梦初醒的轻快感。
从来没有仔仔细细从头到尾的看完一整本书过，只是为了戒掉本不该抽的烟。但是光知道还是没有用，最重要的还是环境，一个无烟的大环境，还有你身边的人，有没有有力且耐心地督促你，当然到过了半年以后，就靠你自己的信念和心态，坚持过去就胜利。我又说多了。。。总之要说的，就是，这本书，可读！值得入手！
好神奇的书啊，更多的时候自己会觉得吸烟是一种习惯，然而并没有意识到为什么别的习惯大多很容易改掉，之前我也看了一下这本书，可能我不是烟民无法体会烟民的感受，所以对本书的感触也不大，对男朋友戒烟所抱得希望也不大，之前有说过让他戒烟，一直没成功，送他这本书他看完之后真的把烟戒了，虽然还不能说完全稳定戒了，但是今天已经是第17天了，好书，推荐~~~
真的建议你再多看几次，你会发现其实控制你我的不是香烟。是自己。自己在欺骗着自己。只要自己能说服自己别再吸烟，没了吸烟的欲望你就不会想吸烟。
我烟龄将近十年，尝试戒烟了很多次，基本没超过一两天的，呵呵。看完这书，有一周基本没怎么抽了，当然不算戒得很干净，呵呵。
送货很快，根本不用等快递的样子，非常满意，全五分支持！！
给老公买的，不知道是不是有效果，反正看书的时候他是不抽烟的哈哈
在现代社会，吸烟的年龄化逐步向青少年慢延，很多人都知道吸烟有害健康，一心想把烟戒掉，但是很难把烟戒掉，最终又走上了复吸的道路。演变成越吸越多。之所以戒不了，最终要寻找根源的所在。因为吸了戒烟，口中会有一种说不出的感觉，大部份人普遍都会认为。吸烟是为了提神，所以才吸烟的。如果有一段时间不吸，就会觉得自己吃饭、做事都没什么精神。所以忍不隹又吸上了。吸烟对于人体健康的危害众所周知。而健康是人生最大的财富。有了健康。才有希望和未来。失去健康就等于失去了一切。为了您的健康，请主动戒烟吧！
书很好，是正版的，而且纸质也特别好，非常满意！
这下老公戒烟应该是没有问题了吧，想看看，反正质量是不错的
很便宜，内容讲的很全面
这本书版本新，内容，方法更实用，最近几天一直在认真读。我想把自己的一点体会上传到网上，希望不断加固自己的戒烟决心，另外也可以与戒烟军团中的广大吧友一起学习和共勉，打破香烟的奴役与毒害。
看了一部分，还真是需要慢慢阅读和体会，不过送货速度超快，当当就是好
正在看，开头还可以，质量也好，作者好像很严谨的态度！
再见吧烟瘾君尼古丁是造成、诱发、导致和促进以下疾病的很重要的原因之一。多种脑部疾病，比如中枢神经系统疾病、脑血栓；高血压、心绞痛、心肌梗塞、心脏病；支气管黏膜炎、气管炎；癌症，特别是肺癌和喉癌；胃肠黏膜的血管收缩，食欲减退；……更不可思议的是，很多非吸烟者在吸了二手烟后，受到的危害是吸烟者的1～3倍。
读这本书，下载了戒烟军团APP，每当遭遇烟瘾的时候，我开始重新审视自己思考问题的方式。我不再像以前那样认为烟瘾就是我的敌人。我的心魔需要一支烟，当我违背它的意愿时，它就会对我大发雷霆。现在，我改变了态度，我有了不同的视角。这么多年来，我一直用尼古丁毒害自己。现在，我将开始停止伤害自己，我的身体也开始自愈。事实上，当我的身体告诉我它正在变得越来越健康，越来越强*时，我的感觉也越来越好。
非常神奇的一本书！！！老公看完之后居然自己把烟灰缸给扔了哈哈哈，给好多人推荐了已经！
为什么我从未意识到自己完全处于奴役之中？甚至在绝大多数情况下，当我吸烟时，根本没意识到自己正在吸烟。事实上，只有当我咳嗽、哮喘，并期望自己从未吸过烟之时；或者，当我将烟气喷到他人脸上，觉得自己有损公德的时候，才会意识到自己正在吸烟。此外，当我因吸烟而意志消沉，并开始感到恐慌的时候；或者，在禁烟的公共场所，感到被剥夺了权利而痛苦万分的时候；我才会意识到：我是讨厌的烟民。我要戒烟……
书已经收到了，还没有看，不过还是不错的，很完整
多次买了这本书送朋友，向所有有意愿戒烟的朋友推荐！
我曾是一个有十年烟龄的资深烟民，饱受烟瘾的折磨，一次次的尝试戒烟，但每次总是以失败告终，一次次的失败，打击了我的自信心，消磨了我的意志力，并让我的脾气越来越糟糕，最终索性选择了放弃。后来经朋友介绍，我开始阅读本书，竟然就轻松的把烟戒掉了，现在的我重新过上了轻松自然的生活。十分感谢本书的作者，是他让我以及千千万万像我这样的人走出烟瘾的泥潭，走向幸福的人生，希望能有更多的人能了解到这本书，更希望有更多的人摆脱烟瘾的困扰，走上健康幸福的人生道路。祝每一个人都健康长寿
