作者:[日]友野尚 著 快读慢活 出品
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内容简介：
“眼看着30岁生日一天天逼近，我却处于无工作、无男友、无健康的“三无”状态。这种“焦虑”和“恐惧”每天都在压迫着我。
后来通过改善睡眠质量，我成功减重15kg，体质明显变好了；公司也开起来了，年收入创下了历史新高……我能完成人生的大逆转，就是因为我在改善睡眠质量上下了一番功夫。‘睡得对、睡得好’就是我的成功秘诀。”
这是本书作者友野尚的亲身经历。你是否也有过类似的烦恼？
明明睡了很久，可是一大早就困意来袭；年纪轻轻，却已经长了好几条颈纹；每次睡醒后，不是腰疼就是肩膀疼……
让日本睡眠专家告诉你，如何打造有“量”更有“质”的睡眠；如何挑选合适的枕头远离颈纹，如何找到合适的床垫、被单……
本书将陪伴你，帮助你快速提高睡眠质量，让你更期待每天清晨醒来的那一刻。
优质的睡眠，对于女性来说更为重要。睡得好，才能拥有健康的身体、良好的心态、完美的肌肤、优异的职场表现！
睡眠圣经(pdf+txt+epub+azw3+mobi电子书在线阅读下载)：
网友评价：
睡眠是很重要的，最吸引我的是还是作者通过睡觉瘦了30斤，我要好好学习睡觉了，争取有一个健康的生活
失眠的痛苦我深有体会，希望有越来越多的人像我一样可以遇到这本书！
Sleep better, work better重新认识到自己睡眠问题和解决办法
真的挺实用，也是能说服你去睡觉的一本书诶，我之前以为里面都是老生常谈，结果发现不是哈哈
专家指出，正在从事脑力劳动的人群中，大多数存在着睡眠质量问题，其中很多已经影响到正常的生活。
作者写的还挺全面的，从睡前喝东西，睡觉环境到第二天早上醒来吃早饭什么的全都包括了，厉害！
还没看完失眠就好啦，嗯，就学会一招并且执行就好了~“睡眠信号”——眼罩。结合BBC睡眠十律食用更佳~
作者给出了他的建议和解决方案，我想多加练习，应该是可以很好地改善睡眠质量的。
日本作家在写这种书的时候总是带着温度，而不是冷冰冰的理论，这种态度真的很有好感。
晚上睡不着的时候会吃维生素B，但是药物总归是有一些副作用的，所以还是要坚持好的睡眠习惯。
关于睡眠，几乎每个人都有自己固定的模式。找到属于自己的睡眠方式很重要。
有时候经常觉得自己身心俱疲，其实是因为身体和心灵都没有休息好，所以一定要多注意。
作者说睡眠就能睡出好心态，我一开始不相信，但是看完书觉得还是有道理了。
非常实用的一本书，颠覆你对睡眠的认识。最近睡眠不太好，特意买了朋友推荐的这本书来看，打开一个大大的惊喜啊！怎么这么好看呢～很多助眠小技巧都在一一实践中，效果不错
做一个漂亮的女人太难了，如果睡着觉就能变漂亮的话，那一定要好好睡觉。
看书不仅仅是一种过程，也是一种提高，看完这本睡眠圣经，我觉得我也会生活的更好。
非常实用的一本书，关于睡眠，失眠的很多方面都有介绍，提供的联系也很多
睡眠，是我们最重要的精力恢复来源。但其实懂得正确睡眠方法的人并不多。
时间是有限的，人生也是有限的，要有高效睡眠，才能活出精彩人生~
几个小时就看完了整本书，但是实践起来要很久，希望以后都可以好好睡觉～
虽然大面上都是知道的知识，但还是get到了很多小细节，还有之前理解的误区。
不管是睡前放一个苹果还是喝一杯牛奶，一定要选择适合自己的睡眠方式，这才是最重要的。
书中有值得借鉴的方法，帮助睡眠。方法论和实际案例结合，值得以后拿出来再对照阅读
书的颜值很高 藏蓝色和明黄搭配真的看着就想好好睡一觉 书的内容其实男女都受用，但更偏向女性一点 天天上班 睡得好真的太重要了 每天顶着两个黑眼圈真的太累了
如今真的很多人都饱受失眠的困扰，是时候关注一下睡眠问题了。
有人觉得作者危言耸听，那是因为不知道睡眠不足的危害，我以后一定好好睡觉！
健康的身体、良好的心态、完美的肌肤、优异的业绩等等都离不开高质量的睡眠，睡得好，是女人宠爱自己最简单、最有效的法宝。开卷有益，书中重要的内容都用黄色标注了，非常好。
非常不错的一本书，前两天刚刚读完，可以去喜马拉雅搜本书听我读
知道了很多关于睡眠的知识有很多小技巧还没有试试不知道有没有用
有朋友经常早上起床以后洗澡，以前不知道为什么，看了书才知道原来是为了提神醒脑啊
虽说是写给女生看的，但是跟着我老婆学了几招，感觉男生也很是受用~
好意外，日本居然还有睡眠专家，但是睡眠对我们真的很重要，有专门研究睡眠的人也是应该的
书已收到，还没来得及看，不过印刷质量看起来挺好的，等读过之后，再来追评。
女人要是能有无梦的睡眠和有梦的生活，是多么美妙的事，这本书能给予，女性必读。
作者靠着改善睡眠走上了人生巅峰之路，真的是太励志了，我也想~
其实晚上睡前的时间也非常的重要，早上起来也要检查自己的身体状况哦
对于我这种神经敏感的人来说还是看完收获颇多 了解了之前不知道的很多知识 还有很多小细节
里面的小妙招太有用了，试着用睡眠美容法来改善皮肤，有了一点效果了，坚持！
睡眠质量差易惊醒反而应该考虑减少周期倍数，因为漫长的浅睡眠无论睡多久都是无效的，缩短睡眠时间却有助于快速度过浅睡眠进入深睡眠。
真的特别开心！首先，书里说的很多帮助睡眠的技巧都试了下真的很有用，睡眠质量提高了很多很多！另外，真的运气是太好了，中了音乐枕头，特别特别特别舒服！还能躺着听音乐，睡觉现在变成了每天最激动开心的事情了，谢谢啦
还在过着年轻时靠体力拼生活，年老时靠金钱养身体的日子吗，改善睡眠，我们可以积累更多的财富！
不仅有让人心服口服的耐心讲解，更有简单实用的操作方法，这才是双管齐下！
睡眠对人真的特别重要，买了个手环来监测睡眠质量，以后一定要坚持用。
如果你能在浅度睡眠的时候准时起床，那么睡醒之后，就能够神清气爽，几乎没有赖床的想法。
从初中就开始每天中午午休了，可是上班之后都没有地方睡午觉，还好学会了椅上瑜伽，挺不错的！
晚上十一点开始看这本书，看到十二点半都不想睡去，真真黑色幽默哈哈哈哈。书里介绍的方法实际上很简单，很容易做到，但是要坚持鸭。内容主要是每章节的小tips+插画，不过我很喜欢这种内容搭配方式，看起来轻松不累。
基本上没太注意过自己的睡眠状况，不过感觉还是可以的，因为至少不会觉得特别累。
每个人都想舒舒服服的入睡，神清气爽的醒来。这本书你值得拥有。
这本书真是太全面了，从现象入手诠释理论，再给出正确的方法和窍门，让每个人都清楚怎样“睡觉”了。
虽然这本书叫女人都想要的睡眠圣经，但我觉得我们每个人可能都会需要它。
改善睡眠问题，先从跟着书测测自己的睡眠质量开始！
最近睡眠质量下降，入睡慢，所以买本书来看看，照着作者的建议做了睡前准备，早起按摩，感觉很舒服，确实有帮助。
睡前不要玩手机，不要打游戏，不要剧烈运动，否则真的会睡不着啊！就是睡着了也不踏实，深有体会！
看了一半觉得还可以 就是那个抽眼罩抽奖有点那啥 微信公布没啥程序 就是一张截图
原本自己的睡眠质量很差，通过这本书找到原因了，也有相应的改善措施，不错。
晚上不一定睡够八小时，要根据每个人的情况，睡90分钟的倍数，一般为5个周期。
这本书真的挺贵的，不知道看后会不会有好的效果，送给自己的一本书，以为会有眼膜什么的，结果发现，是抽奖之类的活动获得。还是好评。祝生意兴隆
最近看电视剧，主人公很喜欢用熏香，本书也有提到懒姑娘也能实践的“助眠香薰法”，学起来。
虽然里面的点不是很多，但是看了这本书，不知道是心理作用还是真的有用，看完的那段时间睡眠。有变好
越科学越喜欢。睡觉身心修复是一个全天候的过程，应该成为生活中固有的节奏。
