作者:高原
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内容简介：
哈佛商学院最受欢迎的MBA自我管理课程，世界500强企业领导者重点培训科目！一次彻底改变你行为模式的魔鬼训练。在实践篇中，作者更加偏向于实用功能。 在本书中，作者将继续用翔实的案例、专业的心理测试、心理分析、实用有效的方法全面提升你的自制力！帮你战胜拖延症、驱除无力感、告别焦虑、学会时间管理、情绪掌控等。学会本书，让你的自律能力、意志力、效率都将得到进一步的锻炼和提高！ 所有的*情绪都是假象，“搞破坏”的是你失衡的心理状态。在书中，作者向读者分析非理性的坏情绪是如何发挥积极作用的。我们一定要懂得利用这种积极的力量，而且要避免对自己身上的各种情绪进行一刀切的管理。但前提是，你必须学会如何区分它们。 7天改掉坏脾气，7天养成好习惯！本书将重点向你介绍将坏情绪转化为正面能量的具体方法！ 哈佛商学院最受欢迎的MBA自我管理课程，世界500强企业领导者重点培训科目！一次彻底改变你行为模式的魔鬼训练。在实践篇中，作者更加偏向于实用功能。 在本书中，作者将继续用翔实的案例、专业的心理测试、心理分析、实用有效的方法全面提升你的自制力！帮你战胜拖延症、驱除无力感、告别焦虑、学会时间管理、情绪掌控等。学会本书，让你的自律能力、意志力、效率都将得到进一步的锻炼和提高！ 所有的*情绪都是假象，“搞破坏”的是你失衡的心理状态。在书中，作者向读者分析非理性的坏情绪是如何发挥积极作用的。我们一定要懂得利用这种积极的力量，而且要避免对自己身上的各种情绪进行一刀切的管理。但前提是，你必须学会如何区分它们。 7天改掉坏脾气，7天养成好习惯！本书将重点向你介绍将坏情绪转化为正面能量的具体方法！
自制力2(pdf+txt+epub+azw3+mobi电子书在线阅读下载)：
网友评价：
我们很需要自控力啊！每周一个变化！从撕掉书本开始！很不可思议，但是 就是需要开始改变自己，呵呵，我打算从剪成光头开始改变！改变自己的发型，改变自己的心情，控制自己的人生！
如果我们把心思专门用在学习和工作上，即抵制住诱惑，我们会获得什么结果；如果我们把心思用在别的方面，即抵制不住诱惑，我们会获得什么后果。这样我们可以列一个表，在表里我们填下现在忍耐吃苦的话，将来会获得什么快乐；现在就急于求乐的话，将来会承受什么痛苦。
理智是自控的前提和基础。要做到理智，就要对自己和周围的环境作出正确的分析，划清是非界限，弄清什么能得到，什么得不到；什么能干，什么不能干，始终保持清醒的头脑。
这本书来源于斯坦福大学最受欢迎课之一“意志力科学”。这门课程汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的理论，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。
虽然只看了序言与目录，但果断给5分，第一，作者的分析方法科学而完善；第二，作者态度很诚恳与客观，强调可能对不同的人指导效果会不同甚至没有；第三，这是本典型的西方案例式教学分析书籍，很喜欢这种教育与指导手段，容易帮助人们学习与改善自我。
书中的十个章节，都是以有理有据的行文方式去讲述的——中心概念与其原理外加事例举证。文字平易而生动，概念方面言简意赅而不深奥晦涩、案例方面典型具体而不刻意做作。每个章节之后，都有总结与剖析实验，让人在看完一章节之后能够得到及时的回顾——正是一种“温故而知新”的学习方式。
我用4周的时间，每天提醒自己锻炼、少吃甜食和高热量食物（千万别挨饿，否则会耗损意志力），居然瘦了10斤。在当当买了这么长时间的书，这是第一次写书评，希望能和大家分享这本实用又励志的书。
训练了一周，第二章还没看完。到现在，可实践的方法很简单，却也挺有用的，但是，生病都会反复，更何况意志力。所以我要坚定把书看完并且实践。时间证明一切。至少现在，我很喜欢这本书
自控力这本书，在提高自己自控力这一方面真的不错，即解释了一些你自己都不能理解的行为，又告诉你如何去避免，免得事后后悔。我看书之后照着书中的建议去做了，真的很实用，自控力提高了不少。热衷研究人的行为、提高自己的读者很值得一看哦~
所谓自控力，就是控制自己的能力。是指能够完全自觉地、有意识地控制自己的情绪，支配自己行动的能力，是意志的重要品质，是情商的重要要素。
自控力对于增进生理和心理健康，也有重大作用，不能进行情绪控制和行为控制的人，是不会有健康的身体和健康的心理的
本书与同类心理学书籍的最大不同点在于，它不是古板的科学书籍，没有充斥第三人称的纯科学性的论述（像法医报告那样），但它的理论架构确实地表明它又不是表面想看起来那样的一本通俗流行读物，它是一本理论专著。
一直觉得自己是一个坚强的人,但是越来越发现其实我根本不坚强,很脆弱,尤其没有毅力,自控力很差.很讨厌这样的自己,自己都没有办法管住自己,这本书买来之后读的时候很认真,确实很喜欢,版面设计很吸引人,里面的字也大小适中,还有插图,让我更好理解,很喜欢这本书,也希望自己可以得到提高和进步.
强大的自制力 我们渴望新邮件，刷新，我们渴望下一秒收到一些惊喜。于是我们一点点被渴望所侵蚀。由此可见，我们并非只是与心理做斗争，有强大的自制力才能做的更好。
人最大的失败就是被情绪左右，当然偶尔情绪暴发也是正常的
不愧是斯坦福大学最受欢迎心理学课程！这本书讲解了大量即便是看过心理学导论我也没见过的东西，而且全书都是是科学、可靠的观点，不论是学习本书还是阅读本书都一定会有极大地收获！！！
看一个淘气的孩子，在父母长辈的宠爱下，有时会说一些没大没小的话，做一些颠三倒四的事。家有客人，他更是调皮捣蛋，无一刻安宁，这就是所谓的“人来疯”。 当然，儿童的自制力本来就较弱，发一点“人来疯”是有情可原的。
避免与坏情绪的人接触，有助于保持内心的愉悦。
学会等待
本书尤为好的地方是：它提倡，把自己作为一个研究对象，来记录自己的意志力状态，包括，记录自己为什么会失控，那些东西对自己是诱惑，记录自己的意志力变化。特别是，记录你的每次决定，记录你对诱惑的每一次妥协。
本书的目标是，改变就习惯，培养新习惯；克服拖延，抓住重点；管理压力。针对普遍性的诱惑，如食物，吸烟，过度睡眠，电子游戏，婚外情等。
一、认识意志力“我要做”，“我不要做”，“我想做”三者的PK和协作。
原始社会，人为了生存而做出一些正确的决定。
现在，依然如此：能否做出正确的决定，意味着生存或者死亡———————倒不是说那些十字路路口上的抉择，而是————
节食减肥失败：这其中，必定做出了无数次吃还是不吃的决定
坚持学习英语失败：这其中，包含着无数次学习还是去娱乐的决定
一个人的成长道路上每分钟都在伴随着这些决定：
马上去做重要的工作，还是继续刷微薄刷豆瓣
早上起床跑步，吃早餐，还是多睡一个钟头
周末晚上，在家里读一本书，来是接个电话就和哥们儿出去喝酒
自检：面对自己所处的结果，反思自己曾经在一分钟内做的那些决定。
幸运的是，这种决定能力，让自己在每分钟做出对成长有益的决定，这种能力是可以训练的。
二、意志力的一些特点
1、人天生具有抵制诱惑的能力
遇到事情保持平静，可以提高自己在那一秒钟做出正确决定的能力。
呼吸频率控制在4~6次每分钟，
长期对此训练，通过，锻炼身体，良好睡眠，饮食合理，以及与家人共度美好时光。
意志力不断进化的能力，是每个人都有的本能。它不是个别人的特异功能。
2、过度自控，长期自控，意志力过强，引起压力
正确识别外在的威胁
（不要主观扩大威胁）放弃对意志力的完美控制——————
曾经，我对上司说，我真希望自己是一台精密的仪器，高速精准的运转起来（难得他没把我当成神经病哎）
压力，对意志力的损耗极大。这也就是，我们压力过大的时候，反而更加拖延，更加容易被外界诱惑，也更加容易发脾气，控制不了自己的情绪。
正确的对待压力，日常进行放松练习。
另外，疲劳也会消减人们的意志力。这样就是，累了一天，下班后很难高度自控的去做计划中的业余事情。
3、找到你的意志力变化曲线意志力是会枯竭的；
意志力的波动，一般呈从早到晚减弱。
我想，这也就是提倡晨型人生活的根据。
未来企业家，都要是晨型人。
在早晨，意志力最强的时候，思考最重要的创业、发展问题。
糖分对意志力的影响：糖分可以短时间内提高意志力。但建议低糖饮食。
保持身体糖分的稳定，有利于长期的意志力培养。
4、锻炼意志力，可以从量化自我
开始“对小事儿上的持续自控，会提高整体的意志力”，
所以，要想改变旧习惯，不放先找一个最简单的方法来训练。
比如：每天早起之后喝一杯水类似的事情。
5、意志力的极限可以扩张
真正发现，“我想要”的能量。做这件事情，对你来说，根本的动力是什么？
意志力比你想的要多。因为大脑会在意志力还有一部分留存的时候，提示信号，让人误以为已经扛不住了，是为了能量的保存。所以，跟800米跑一样，熬过一个时间点，意志力就会返回增强。
三、意志力培养的一些注意
1、关注目标，而不是关注自己的进步比如，终于达到了每天看一本书，于是洋洋得意，因此放松了努力，忽略了真正阅读到了什么。
取消许可：不要让自己有可以放弃的理由。戒烟：再抽一根，最后一根。不要给自己这样的许可。这部分，书里写的熬复杂仔细一些。
2、不要为明天赊账不要以为，我明天再多学1小时，不为自己辩护：因为今天上班太累了，所以今天不学英语了，也没问题。
四、大脑的多巴胺这个东西，在生活里的体现
只说结论，这部分看起来吃力的说————
1、错把渴望当幸福，被奖励的承诺所吸引刷微薄，刷豆瓣。这些瘾，渴望再次刷出来点什么好东西o
2、反向利用，可以克服拖延症
3、欲望，同时引发压力和焦虑特别注意，使用正确有效的解压方法锻炼身体，阅读，听音乐，按摩，外出散步，冥想，瑜伽而不是：购物，暴饮暴食，抽烟，喝酒，电子游戏——干过这些事儿认为减压的举手（偷偷举手中）
4、没有欲望的生活，不能称之为生活
5、商业上的运用：引发恐惧来宣传产品，让人们产生对安慰的渴望。我马上想到了，卖得特别好的一本理财书《30年后，你拿什么养活自己》
6、在失意时候，鼓励自己，做自己的朋友，出发点是，让自己变得更好，不苛求，允许自己的失败。
7、意志力可传染。最明显的就是烟民，看到别人向诱惑投降，大脑里会发出同意的信号。
最后一章， 说了意志力的局限性，章节名写：别读这章于是，我就没读。
整体读来很好的一本书。每章后面有总结以及训练。但你们懂得，外版书的实验啊，结结巴巴的看不顺畅。
人人都有坏脾气，哪怕是小小的坏脾气都会成为你烦恼的根源，甚至可能会改变你的一生。虽然知道自己的缺点，但大多数人都感到束手无策。而这本书不仅能够根治坏脾气，更能把这种随时爆发的负能量转化为成功的动力。原来我们从来都不缺少成功的可能，缺少的是没有激发成功的方法。这本书让我认识到，转变思维，坏脾气原来也是成功的一种力量，很特别、也很实用！
书里面介绍的两种呼吸调节心理异变度的方法比较实用 而且为突发的焦躁紧张感找到了一种切实可行的调节方法 鄙人最近在战拖方面取得了不错的进展 唯有 长假期很难从床上爬起来 令我甚为苦恼 若有战拖方面的同道中人 欢迎提供方法 借鉴交流
我们只要在坚持那么一点点
就可以减十斤
戒掉烟
不再拖沓
不在熬夜
每月都有储蓄……
其实只要找对一个控制自己并且坚持下来的好方法
就一定能够成功！
书中不仅仅告诉了我们自控力是什么、良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我出发，并以此为基础去告诉我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方向来描绘出一个健全的“意志力”。
教给了我用具体的步骤与方法来学会时间管理、情绪掌控等等技能。太实用了。
拖延症泛滥以及对成功学抵触应该是现在很多人的特征了，最近工作学习效率明显因为情绪问题受到了限制，仰仗自己读书快and成功学书籍没有营养刷起来更快的两点，我决定尝试给自己的不良情绪寻找一个出口，幸运的是，参考了好多人的口碑之后第二本书就遇到了真
我是个急性子，做什么事情都是风风火火的，希望管理好自己的情绪，做自己的主人，可是书看了一点就扔下了，感觉还是说教的多
教子书读了不少，但这本书里的观点“出乎意料”地给很多父亲都提了一次醒：父子可以是哥们儿，但不能缺失价值观；父母可以哄孩子，但不能缺少是非观；父亲可以为你做很多事，但他绝不能一直扮演大英雄。
我读到了大爱无言，读到了自然成长，读到了诚实做人、踏实做事。这本书不仅仅是本教育孩子的书，它最直接的作用是教育了作为家长的大人们。 我很赞同书中的一些观点。
只要认真按照每章最后的[深入剖析]和[意志力实验]来做，真的可以更好地管理自己的时间和情绪，更容易地拒绝诱惑、排除困难，成为一个内心强大的人。
之前在书店翻到过这本书，看了第一章的前半部分，觉得挺有用的，书里面的理论读起来挺有说服力的。告诉我自控力、或者说是意志力是怎么来的，单纯从大脑的反应来说是如何运作的。还提供了一些通过验证的小方法来提高意志力的练习。相信只要按书中的指导和提示多多练习，在生活中实践，会蛮有用的。
自控力即自制力，自制力的构成是一个矛盾体，矛盾的一方是感情，另一方是理智。如果任凭感情支配自己的行动，那便使自己成为了感情的奴隶，是缺乏自制力的表现。
读完这本书之后感触很多，以往都觉得自制力是一种想得到却很难抓住的事物，它并不会稳定地存在于我们的生活中，但现在我渐渐觉得事实并非如此。我们完全有理由达成属于自己的幸福。
发现还是很多理论性的东西，而且注重的是情绪控制，而不是所有的自制力，还以为可以知道我的行为，增强自己的自控力，有点失望
如这本书所说，我混淆了自由与放纵的概念，我把欲望当成了渴望。当欲望盖过内心的渴望时，为了让自己心安理得，欲望便会用一个你能接受的理由伪装自己，就像放弃减肥时常用的借口“自由，不亏待自己”那样。
人生充满着欲望，欲望总是要使人们去“干什么”，可理智又告诉人们不能“干什么”，于是欲望和理智构成了灵魂深处的永恒的矛盾冲突。要平息这种冲突，就必须节制欲望，把握适度
曾经一直以为自制力不足紧紧只是心理问题的一种。这本书读完后才新奇的发现，原来自制力不足与生理学也有一定的关联。于是，我开始剖析过往的生活习惯。
书里介绍了很多种方法 从不同的视角来尝试着解读自己与控制自己 刚开始觉的很有用 后来方法多了 也有点乱了 我想有时间还得好好在重温一遍 总的来说 还是很有用的 打算把这本书推荐给哥哥看
里面的很多内容
都非常经典
为什么我们总是拖着明知道很重要的事
为什么别人能够成功
缺乏自控力
导致我们失去了多少
虽然其中的催眠
我觉得不太靠谱外
另外几章绝对值得精读玩味
自制力这本书真是超级棒！让人看清自己的很多行为背后的心理本质，引导人反思自我，把握现在，并且作者提出了非常有效的心理误区的识别和改善方法。对我来说这本书对我最有价值的观点就是：仅仅憧憬未来的话，未来将永远只是未来。
自制力很差，例如：我也知道不能放纵自己，好好学习，但是却不能够坚持下去，只坚持几天后，又对自己放松了。我也很恨我自己，但是，我总会为自己找一些借口。希望看完这本书对我有帮助
很不错的一本书！如果书内容全用了除封面外的第一页纸的纸，即淡黄色的纸质，而且重点部份的字体用其他颜色的话，这本书读时一定能让读者会有更好的视觉享受的！总的来说，内容不错！
所以这本书与其说是良药倒不如说是医生给你的诊断书，让你从根源找到病灶。以前我们总在寻找改正提高自制力的方法却忽视了我们为什么会变得这样。
作者的确是一位渊博的学者，其实书中很多案例和内容都已经超出了传统的心理学研究的范围，可是又和心理学密切相关，其实心理学的范围相当广泛，你真的找不到什么东西和我们的人生无关，那么你也就找不到什么东西和心理学无关。
通常当我们想去做一些不必要的事情寻求快乐的时候，为了让自己心安理得，我们会给自己找一些借口，比如郁闷没心情学习、工作得有点累了、身体不太舒服、这场足球赛千载难逢、演唱会不看就没了、学了一天了也该放松一下了（实际不见得是真学了一天）等等，这时我们应该做的是制止自己的借口
以通俗易懂的语言为不同类型的自控力缺乏症进行具体地分析，每段章节终了，都会有一个意志力实验，如果读者有兴趣可以将此付之于实践，对于提高意志力应该会有一些帮助
当然偶尔情绪暴发也是正常的，但不能因为情绪影响到命运方向
书与课程的目的并不是为了让你多么的“出人头地”成功，而是告诉你一种“活着”的理念——在奢侈炫丽的灿烂面前，不要迷失前进的方向，永远要把握住最好的自己，作为一个真正的人，与这地球上大多数的生物不一样的是，你是为了完整的生活实现自我，而不是为了单纯的生存满足欲望。
自控力表现在两个方面：一是善于迫使自己执行定下的决定；二是善于抑制与自己的目的、兴趣、爱好相违背的愿望和行动。也就是强迫自己去做该做的事，甚至是不喜欢的事。
阅读这本书后，有了对自己认识的提高，再加上行为的改变，确实感到自控力有所提高。这些天我工作相对更投入，想到要去做的事情会更快的去完成，并且开始用更多的时间去做自己想做的事情，只是网瘾导致的晚睡的问题仍没有解决。
《自控力》这本书从几个方面来探究了几个和自控力有关的内容，它们之间并没有什么严密的逻辑性，但是共同的特点就是都很有趣，都很让你出乎意料，都具有对常识的颠覆性，让你感觉到刚刚新鲜出炉的知识的香味。
我感觉挺有趣的几个部分是“自控力和肌肉一样有极限”，用我们的话说自控力用到一定的程度就用没了，要休息休息恢复恢复。还有“为什么我们误把渴望当幸福”，欲望和幸福并不一样，但是怎么个不一样，那你还得好好看看。
书里面介绍的两种呼吸调节心理异变度的方法比较实用 而且种切实可行的调节方法 鄙人最近在战拖方面取得了不错的进展 唯有 长假期很难从床上爬为突发的焦躁紧张感找到了一起来 令我甚为苦恼 若有战拖方面的同道中人
看完第一章，训练了一周，第二章还没看完。到现在，可实践的方法很简单，却也挺有用的，但是，生病都会反复，更何况意志力。所以我要坚定把书看完并且实践。时间证明一切。至少现在，我很喜欢这本书
既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制力是坚强的重要标志。
你也可以从翻开这本书开始，去过上你早就想要过的那种生活。
22. 控制意志力 每周读一章，同时实践书中教的一些简单的控制自己意志力的练习，一切都会变得不同。
用行动来控制情绪，而不是让情绪控制行动。用心灵来调节情绪，而不是让耳朵支配情绪
为什么会变成这样？曾经一直以为自制力不足紧紧只是心理问题的一种。这本书读完后才新奇的发现，原来自制力不足与生理学也有一定的关联。
书的内容很有用，它写的东西挺系统的，比较全方位的分析自控力挑战，这样总是能找到符合自己症结的分析，书的启发加上自身的反思，对自己的自控力会有更深更全面的了解。
领导MBA前沿，很好看，很有参考价值，里面的做法以及内容很真实，恰到好处，让每一个MBA管理学的人都能很好的提高，情绪能够更好地控制，为未来的命运铺路。这本书太好了
很多人做事随性自在不计后果，很多人小心谨慎瞻前顾后，但是我们完全可以充分掌控自己的行为。设立目标，把一切都交给《自制力》，我相信自己能把冲动变为现实。
