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作者:【新加坡】陈永康 著,贾晓明 译,斯坦威 出品
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内容简介:

这是一本快速解决焦虑、抑郁、自卑问题,促进个人成长、提升自我掌控力的实用书籍。作者用“空杯”做比喻,诠释了如何运用“清零”的方法整合头脑与心灵的冲突。放空—化解—改变—清除—整合—成长—自控,7个步骤简明易行,让我们告别负面情绪,学会真正爱自己的方法。

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网友评价:

  • 还没读,包装很好
  • 好好好好好
  • 9.90买的,但是给我的力量无法用金钱衡量,它比我看过所有的心灵类书籍更理解我。
  • 这本书用简短和精准的语言,写出了最直接解决问题的办法。同时作者的描述充满了感情,让人可以感同身受,很多句子都很有智慧。看书知道,作者本人也是很厉害,经历很丰富的人,能先后从事那么多种内容完全不同的工作,还都做到很好,真的很佩服。还顺便去他的个人主页看了一下那个免费测试,里面资源很丰富的,不过都是英文版的,感兴趣的盆友可以去看看。
  • 这本书切入的角度很新颖,旨在从根源上了解自己的情绪产生的原因。很多道理我们不是不明白,甚至还能说得头头是道,可当自己身处那些境地的时候就会崩溃得不要不要的,只有了解这些情绪的根源,我们才能真快乐起来。就像书里说的,要整合头脑与心灵,才能有效控制负面情绪,获得自我掌控力。读完之后觉得很涨知识,还收获了很多非常实用又有意思的方法~我看了之后就有想立刻放下书去行动起来的念头,真的是很值得一读的书。
  • 很快就读完了,挺有启发的,我把书里面很多话都用笔画下来了。但是有的地方也有点看不明白,这个书的字数不多,要是能再多写点就好了。可能我也没到那个境界,你们说人真地可能像书里写的那样,把自己想要的和别人强加给你的东西区分得那么明白吗?我觉得我活到现在也不知道自己真正想要的是什么。最后顺便问一句,作者还有其他的书吗?
  • 单位购书,一下买了很多本,同事非常满意
  • 很有启发。书里列举了能让人们摆脱烦恼,获得快乐的七个步骤。无论最终是不是能够全部做到,我觉得只要去试就会对自己有好处。我读了一遍,发现最重要的步骤,就是清空。不敢或者说舍不得清空自己过去的不合理信念的人们,可以看一看,因为它有比较具体的方法和例子,也没说得那么玄乎,挺好懂的。不过情绪这个东西,最主要还是靠自己,别指着一本书能把人从泥里拽出来,除非你自己想出来。
  • 挺好看的。值得一读。看书的时候,我试着做了其中的那个“回忆童年”的练习。原来计划写5分钟的,后来整整花了2个小时,大多数时间是在回忆,边写边琢磨了很多事情。这个过程好像并不容易。真的沉下心去想才发现,很多我以为的,真的不是我以为的那样。直到现在还是会有对爸妈的怨念,但似乎人长大了,看问题的角度多了之后,也就更理解他们的不容易了,释怀很多。当然,我也发现了,我自己也挺不容易的,这样一来,好像对自己也没有那么不喜欢了~哈哈!
  • 刚开始书拿到手我有点郁闷,就这么薄薄一本啊,翻了一下似乎字也不多,可是翻到一页,看到一句话,让我愣了半天:“我们爱的不是自己,而是头脑为我们创造的形象。”嗯,好像……是这么个理儿。我们日常说的“爱自己”“爱世界”好像大多数情况下都是想去爱一个已经被理想化了的自己和世界。理想的我,应该是这个样子的,我会爱这个理想我的,但,如果我不够理想了,那我就没法继续爱下去了……好像对另一半也是这样的,你不像我想的那样,我就没法爱你了……就像书里说的:为什么我们不能跳出自我形象,爱我们自己的样子呢?于是我就这么读下去了。在书里面找导一个答案:我要如何爱那个真正的自己。有所领悟,也有很多收获。所以说,书的好坏真的不能光看字数啊。
  • 内容浅显易懂,一看就觉得很有感触。工作的压力,人际交往的问题,家庭生活的琐事,都会影响我自己的情绪,我时不时就会觉得自己像是在坐过山车一样。这本书里说的很多状况我都有。一会儿我觉得我是很爱自己的,一会儿又觉得自己一无是处。这种感觉糟糕透了。看完这本书我大概知道了自己为什么会这样,也在学着如何处理这些情绪,可以说,是静心看这样一本书就是一种整理情绪的过程。
  • 原本以为是同学喜欢看的鸡汤类浅白小文,我正好凑单就顺手下了,想送她。没想到,到手一读,这本书还挺有深度的。一个人的抑郁、苦恼、焦虑等等各种不开心,总体来说,就是所有闹心吧,基本都是源于这个人本身对事情的看法。这本书就给出了如何根治“各种不开心”的办法。书里分成了七个部分讲,我觉得,可以增,也可以减的,反正几个步骤都挺实用的,嗯,这本不打算送人了,先自己琢磨着吧~
  • 很通俗易懂的一本书,又有深度,又有趣,看起来很薄的样子,但性价比超级高。“我们都听了太多的道理,可依然过不好这一生。”这句话听起来有种巨大的无力感,但我们有没有想过,可能我们不快乐,过不好这一生,就是因为我们听了太多道理,而没有关注我们本身呢?这本书正是写给那些头脑和心灵产生了矛盾而被情绪困扰,无法获得快乐的年轻人的。可能要真正掌控自己,就是要达成头脑和心灵的一致性吧,这个特质才是决定一个人能否获得幸福的真正关键。
  • 这本书文字平实,没有翻译腔,通俗易懂,各种理念阐释都非常清楚。里面还有作者的亲身经历做例证,非常真实可信。作者写出来的文字情真意切,给出的解决方法也很实用。所有理论如果只给出理论文字而不能在实践中产生效果的话,都是华而不实的,这本书就做得很好总的来说,这是一本很不错的书,值得深入阅读,并且根据书里提到的几种实践方法去亲自做一下。
  • 很有意思的一本书,很多观点值得我深入思考。原本想当励志书看来着,结果读完它,我开始对心理学啊、正念啊、人格、子人格这些感兴趣了呢。以前从来没想过什么“感受和头脑有时候是不一致的”。看完发现,好像还真是那么回事。书里说内容冲突源自我们不同的子人格。这个话让我想起一个讲人格分裂的电影《致命ID》。正常人应该不会像电影里那么严重,但有时候,我确实会有内心有两个小人辩论的情况出现。比如每天早上闹钟醒的那一刻~哈哈哈哈!
  • 以前我一直执着于做“对”的事情,做对了,就万分欣喜,觉得自己跑在了很多人前面,我是最棒的。可是这样做的反面就是,一旦我做错了事,或者说,我觉得我做错了事,就会感觉马上跌入深渊。我也知道,没有人能永远做对的事情。但可能从小到大的经历就会让我对“对错”这件事非常执着。读了这本书之后,我突然发现,原来为此痛苦的不止是我一个人,头脑和感受本来不应该是对立的,那是人为设置的一个障碍。而且,这种痛苦也有解决的办法。知道了这一点,我好像什么都还没做,就感觉好了很多,这也挺神奇的。
  • 被朋友安利了这本书,确实好评!书名就很好,《清零,做自己的人生修缮师》给人感觉很清爽、很治愈。书里的方法可操作性很强,7个步骤非常明确,一步一步讲得很详细,从问题形成的原因到解决办法,说得明明白白,可读性也很强,看起来非常有收获,对改善负面情绪对非常有用。书里面的句子和段落都挺有启发性的,随便翻一页,读到一句话都觉得很有道理。我打算把它当成枕边书,没事就翻翻。
  • 买书的时候是被书的名字吸引的,买回来一口气就念完了。感觉很治愈,每一章都很戳中要害,作者用亲身经历给我们讲了一个故事,我读的时候感觉就像和作者在聊天,而且和作者有些感受、想法、做法都很相似,对于我来说,它是一本好书。是经得起推敲和玩味的。最起码看完之后感觉自己的内心平和了不少。我也打算坚持尝试书里写的各种方法的,希望过一段时间,能看到一个更好的自己。
  • 这是一本讲正念的书。写得不错,很接地气,很有操作性,无论看书的人对正念这个事了不了解,都可以从中获益。书名挺励志的,内容也确实励志,但我觉得它除了励志,还能教人更多东西,也就是说,别的书说的都只是漂亮话,这本书除了漂亮话,还有真的在教你怎么去做的部分,我励志书看多了,对漂亮话免疫,里面实用的部分,对自己很有帮助。道理讲得明白,小练习也很容易上手,目前我正在照着书上的内容来做,希望可以收获一个全新的自己。
  • 内容丰富,受益匪浅,感染力强,实用,很好
  • 对得起自己!
  • 干货满满,文笔流畅,受益匪浅
  • 这本书给我最大的帮助是让我知道人生不会真的“全完了”“没救了”。人生在世,没有什么事情是解决不了的。很多时候,不同的人面临同一件事会有完全不同的反应。就像那个半杯水,悲观的人看到的是只有半杯水了,乐观的人就会想,还有半杯水呢。说白了,看问题的视角决定了情绪、心态和接下来的做事的行动方向。这本书就是教我们怎么样拓展我们的视野,改变看问题的视角,这才是最根本的解决方案。
  • 算是一本货真价实的心理自助类书籍了,这本书讲的就是正念疗法,只不过作者把它简化归纳成了比较浅显易懂的文字,还用事例去做了说明。看样子作者本人确实是正念的实践者,他的个人经历倒是挺有意思的,从做数字审计工作到做游戏设计,最后居然成了心理学家还出了书,这个职业跨度当真不小。书里面,他的个人实例,读上去挺让人感同身受的,可能真的挣扎过,才能懂得其中不易吧。译本翻译得还不错,没有浓重的翻译腔,甚至还有点小清新的味道。
  • 最近几年“原生家庭”这个词儿特别火。好像一个人只要一出问题,肯定就是原生家庭的错。我早就觉得这事不大对。这书想的跟我一样。在“如何化解童年经历的不良影响”这章里,作者写了两句话:“为人父母是一个终身学习的过程”,“你无法选择往杯子里倒进什么,但你能选择去接受和相信什么。”这已经很明确了。没有天生完美的家庭和父母,人人也都会受到伤害,但当一个人成长后,就有自己的主观能动性了,可以有意识地选择解决问题,以及选择自己的人生方向,只有这样,那些曾经受过的伤害才可能成为养料而不是伤疤。
  • 属于随便看看型的,还好特价买的不贵
  • 书不错,内容很好,语言流畅,读起来完全不像别的外国书籍那样费劲,纸张颜色不刺眼,排版看起来也很舒服。字不多,整体就是舒舒服服就看完了。我还在书页边上写了不少自己的感悟。想要针对自己的不良情绪进行处理的同学可以买来读一下。书里很多观点挺新颖,有的内容则会让我产生:“诶?我也是这样想的!”的感觉。还是要感慨一下,读书真的是最便捷的思想交流方式了。
  • 言简意赅,就喜欢这种简约而不简单的风格。书里面有很多句子都是让人很有感触的,比如“头脑只能从概念上来理解爱。我们要将感知的地方由头脑转为心灵。”“我们头脑里的东西就是我们的财产。即使这些错误的信念对我们根本就没有用,头脑还是坚持保留,因为我们担心有一天会用到它们。”“你无法选择往杯子里倒进什么,但你能选择去接受和相信什么。”我们还是要让自己明确自己和他人的界限的,哪些是别人的评价,哪些是自己真正需要的东西,明确了这些之后,应该就不会那么纠结了。
  • 书不是很厚,字数也不多,但读下来发现,信息量很大。它算是很系统很直白地讲了正念入门的一些方法。没有什么故弄玄虚的理论,大多数都是作者的亲身经历和感悟。这样很容易让读书的人有代入感,有兴趣的不妨读一下,跟着书里的小练习,认认真真地做一遍,相信会有收获的……PS:原本以为新加坡人写书会用汉语,最后发现,哦,原来还有翻译,所以他们也是用英语写书的啊……
  • 孩子很喜欢
  • 书里拿禅师倒茶的公案来举例子。杯子里的热水满了,汤手了,人痛了,就知道放下了。不过,痛了就会放下了吗?也未见得。我就曾经亲眼看到,被烫得伤痕累累也咬着牙不放手的人……可能……他们不是不想放,而是不知道怎么放,或者怕杯子打碎了,就没有杯子用了,又或者,怕放下了,就不知道手里还能还握住些什么了……所以,我多买了几本,打算送给几位现在还没有学会放手,学会清零的朋友们,希望TA们能够学会书里的方法,真的快乐起来。
  • 孩子很喜欢!
  • 一开始我以为这本书是和“断舍离”一样的书,读后发现,他们并不一样,不过也是有相似的地方,核心理念就是“敢于放弃掉过去不合时宜的错的思想”“断舍离”是更侧重于通过整理和扔东西体现,而这本书讲的则是“转变”。想要抛弃固有观念是一件非常难的事情,但如果可以“转念”,那就不存在抛弃什么的,因为观念转变了,原来的想法自然就放下了,看起来,这个过程是痛苦的,但在“转念”的一刹那,其实应该是很快乐的,嗯~说得我好像体验过一样~~~反正我是很期待吧~
  • 引人深思,发人深省
  • 如果我们在一个积极的充满爱的家庭中长大,那我们会更有可能形成良好的自尊。但如果在一个充满争吵的家庭中长大,或是没有感到充分的鼓励、爱和关注,那对我们来说要做到爱自己是具有很大挑战性的。对于这种情况,我们无能为力。这种无力感真的很讨厌,不过这本书让我知道,后天经过努力,我们是可以打破这种闭环的,有时候方法其实很简单。喜欢了,推荐~
  • 被书名吸引买的书。很喜欢内页,没用那些很白很刺眼的纸,一定程度上能保护一点视力。内容也不错。字数不多,但道理都说得很清楚了。有意思的是,这本书告诉我们的道理是:不要总是讲“道理”。“讲道理”不如“谈感受”,有时候,身体比头脑更诚实,也更真实。分清楚哪些东西是“我”真的想要的,哪些是外界强加给我们的之后,就可以把那些不是自己真正想要的东西“清理”出去了。不过“清零”这件事,还真得需要挺大勇气的。
  • 还不错的书啊
  • 买了很多送给员工,不错
  • 书很好看,我能从中学到很多东西。印象最深刻的段落是里面一段关于接受赞美的练习。
    对于接受别人的赞美,我本身就很不适应。别人夸我的时候,我总是会很不好意思,觉得自己并不能配得上那些赞美,但其实我内心深处还挺期待别人夸我的。书上说,这其实就是头脑给我创造的一种“我不配”的身份,其实这和自己的真正需要是矛盾的了。书里就让我们坦然接受这种赞美,并且表示感谢就好,下次别人再夸我时,我会试试的。
  • 书挺好读的。除了给出很实际的化解负面情绪的这个里面还引用了老子的话,有哲学思辨的意味。很多语句都值得思考。比如“消极信念与积极信念无法绝对分开”这里其实就体现了东方哲学里面“福祸相依”“阴阳互为表里,一体两面”这样的哲学思想。内心冲突本来就是无可避免的,大体上痛苦也是没有办法“回避”的,但如果有整合冲突的能力,能包容各种观念和评判,那么我们的痛苦可能会减少很多吧。对此,书里提供了不少方法和思路哦。
  • 文字表达舒缓
  • 我也曾经有过作者这样的经历。down到谷底之后,各种寻求和探索,开始明白了一些道理,然后觉得自己好像走出了泥潭,走上人生巅峰了。可是,再过一段时间之后发现,好像并没有什么用处。突然有一天,说不定是什么事情一下子又能重新把我打回谷底,那个感觉就像西西弗推着他的石头,日复一日地上坡。上得去,但绝望。现在想想,其实是根本的理念出了问题。我脑中的模式、我对世界和自己的感知出了问题。看书时,我似乎跟着作者一起重新走了一遍他的经历。书里面的方法我就不细说了,想看的人可以自己读一下。总之,看完之后,自己仿佛也轻松了许多。还需要慢慢地去做才行。
  • 挺好的一本书。小开本,不重,好携带。轻轻松松就读完了。内容上不错,语言通俗易懂,道理清楚明白,翻译的挺好的,适合人群广泛。我觉得通过练习书中提供的方法,是能够有效改善抑郁症状,防止抑郁症,提高心理健康的。如果说我们从出生到长大所有的经历一部分可以被称为财富的话,那另外一部分应该就是负担。我们应该学会随时扔掉那些负担和包袱,这样才能够让自己的人生越走越轻松,否则时间长了,就会像用久了的电脑一样,越来越慢的。
  • 赶上双十一的优惠活动简直太物美价廉了超级喜欢的书
  • 谢谢这本书给我带来的启迪。说到“清零”,其实是很难的事情。无论是思想观念还是身边的事物,或者感情。从前拥有的各种东西,无论好坏,都是自己努力得来的,也是自己经历的一部分,要“清零”也真的会非常舍不得,如果要“清零”,就好像把从前自己的一部分也抹煞掉了。可是,整理过房间的人也都知道,一个充满杂物和垃圾的房间,无论怎么归置都不会变好的,要有新的家具进来,必须先移走家具,这就像手术时要先清创,之后才能抹药一样。顺序不能错,这本书从理念上梳理了人痛苦的根源,也在试图从理念上解决问题,比那些治标不治本,又臭又长的鸡汤文好太多了。
  • 一般吧,跟自己想象的内容不一样,它讲的是自卑者的事
  • 还可以啊,挺好的
  • 这书封面挺有意思啊,刚开始我想的是,它应该叫“没事倒倒你脑子里的水”哈哈!看了之后发现,我起的这个名字也是可以的。这书主要就是讲怎样清理不合理信念的。从小到大,我们都被灌输了太多不属于自己,不适合自己,还有错误的“人生信条”了,一直带着这些信条去生活,就像被灌了一脑子的浑水,肯定活不明白啊,想要活得明白点儿,开心点儿,就得琢磨着给自己减减负。书里说的“空的状态”听起来有点悬,反正我理解就是不是不要被那些乱七八糟的鸡汤啊,励志故事给影响了,别人怎么怎么好,那是别人的。我们自己才是最应该被重视和珍惜的那个人。
  • 好好好……
  • 书挺好的~我记得原来有句外国的俗语,大概是说人不能走得太快,要让身体等一等自己的灵魂。我觉得现在很多人的焦虑和抑郁就都是这种,只顾向前走,忘了自己最初真正想要的是什么,甚至是忘了自己到底是谁。反正别人有的我也要有,别人达到的目标我也要达到。如果有一点跟大伙不一样的,好像就是个“loser”了。结果划拉一大堆东西之后,发现,没有一样是自己想要的,还把自己累够呛。干脆不如像这书里说的,没事清一下零,让自己的身体和心灵统一下,多好!
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