作者:【新加坡】陈永康 著，贾晓明 译，斯坦威 出品
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT
内容简介：
这是一本快速解决焦虑、抑郁、自卑问题，促进个人成长、提升自我掌控力的实用书籍。作者用“空杯”做比喻，诠释了如何运用“清零”的方法整合头脑与心灵的冲突。放空—化解—改变—清除—整合—成长—自控，7个步骤简明易行，让我们告别负面情绪，学会真正爱自己的方法。
清零，做自己的人生修缮师(pdf+txt+epub+azw3+mobi电子书在线阅读下载)：
网友评价：
这本书切入的角度很新颖，旨在从根源上了解自己的情绪产生的原因。很多道理我们不是不明白，甚至还能说得头头是道，可当自己身处那些境地的时候就会崩溃得不要不要的，只有了解这些情绪的根源，我们才能真快乐起来。就像书里说的，要整合头脑与心灵，才能有效控制负面情绪，获得自我掌控力。读完之后觉得很涨知识，还收获了很多非常实用又有意思的方法～我看了之后就有想立刻放下书去行动起来的念头，真的是很值得一读的书。
挺好的一本书。小开本，不重，好携带。轻轻松松就读完了。内容上不错，语言通俗易懂，道理清楚明白，翻译的挺好的，适合人群广泛。我觉得通过练习书中提供的方法，是能够有效改善抑郁症状，防止抑郁症，提高心理健康的。如果说我们从出生到长大所有的经历一部分可以被称为财富的话，那另外一部分应该就是负担。我们应该学会随时扔掉那些负担和包袱，这样才能够让自己的人生越走越轻松，否则时间长了，就会像用久了的电脑一样，越来越慢的。
书挺好的~我记得原来有句外国的俗语，大概是说人不能走得太快，要让身体等一等自己的灵魂。我觉得现在很多人的焦虑和抑郁就都是这种，只顾向前走，忘了自己最初真正想要的是什么，甚至是忘了自己到底是谁。反正别人有的我也要有，别人达到的目标我也要达到。如果有一点跟大伙不一样的，好像就是个“loser”了。结果划拉一大堆东西之后，发现，没有一样是自己想要的，还把自己累够呛。干脆不如像这书里说的，没事清一下零，让自己的身体和心灵统一下，多好！
最近几年“原生家庭”这个词儿特别火。好像一个人只要一出问题，肯定就是原生家庭的错。我早就觉得这事不大对。这书想的跟我一样。在“如何化解童年经历的不良影响”这章里，作者写了两句话：“为人父母是一个终身学习的过程”，“你无法选择往杯子里倒进什么，但你能选择去接受和相信什么。”这已经很明确了。没有天生完美的家庭和父母，人人也都会受到伤害，但当一个人成长后，就有自己的主观能动性了，可以有意识地选择解决问题，以及选择自己的人生方向，只有这样，那些曾经受过的伤害才可能成为养料而不是伤疤。
书挺好读的。除了给出很实际的化解负面情绪的这个里面还引用了老子的话，有哲学思辨的意味。很多语句都值得思考。比如“消极信念与积极信念无法绝对分开”这里其实就体现了东方哲学里面“福祸相依”“阴阳互为表里，一体两面”这样的哲学思想。内心冲突本来就是无可避免的，大体上痛苦也是没有办法“回避”的，但如果有整合冲突的能力，能包容各种观念和评判，那么我们的痛苦可能会减少很多吧。对此，书里提供了不少方法和思路哦。
书不是很厚，字数也不多，但读下来发现，信息量很大。它算是很系统很直白地讲了正念入门的一些方法。没有什么故弄玄虚的理论，大多数都是作者的亲身经历和感悟。这样很容易让读书的人有代入感，有兴趣的不妨读一下，跟着书里的小练习，认认真真地做一遍，相信会有收获的……PS：原本以为新加坡人写书会用汉语，最后发现，哦，原来还有翻译，所以他们也是用英语写书的啊……
作者用杯子里的水打比方，我觉得挺好的。“人生是一个杯子，而你才是那个拿杯子的人”我觉得这个比喻很好。因为如果只是把人生比成一个杯子，那杯子里有水没水，就只能听天由命，倒进去啥算啥，杯子打碎了，人生就完了。但作者说，“你才是那个拿杯子的人”就完全不同了。那就等于，“我握住我的人生”我可以决定向杯子里倒或者不倒，倒些什么。如果杯子不小心碎了……换一个就完了呗。
这是一本讲正念的书。写得不错，很接地气，很有操作性，无论看书的人对正念这个事了不了解，都可以从中获益。书名挺励志的，内容也确实励志，但我觉得它除了励志，还能教人更多东西，也就是说，别的书说的都只是漂亮话，这本书除了漂亮话，还有真的在教你怎么去做的部分，我励志书看多了，对漂亮话免疫，里面实用的部分，对自己很有帮助。道理讲得明白，小练习也很容易上手，目前我正在照着书上的内容来做，希望可以收获一个全新的自己。
还不错的书啊
一般吧，跟自己想象的内容不一样，它讲的是自卑者的事
还没读，包装很好
这本书文字平实，没有翻译腔，通俗易懂，各种理念阐释都非常清楚。里面还有作者的亲身经历做例证，非常真实可信。作者写出来的文字情真意切，给出的解决方法也很实用。所有理论如果只给出理论文字而不能在实践中产生效果的话，都是华而不实的，这本书就做得很好总的来说，这是一本很不错的书，值得深入阅读，并且根据书里提到的几种实践方法去亲自做一下。
书不错，内容很好，语言流畅，读起来完全不像别的外国书籍那样费劲，纸张颜色不刺眼，排版看起来也很舒服。字不多，整体就是舒舒服服就看完了。我还在书页边上写了不少自己的感悟。想要针对自己的不良情绪进行处理的同学可以买来读一下。书里很多观点挺新颖，有的内容则会让我产生：“诶？我也是这样想的！”的感觉。还是要感慨一下，读书真的是最便捷的思想交流方式了。
引人深思，发人深省
买了很多送给员工，不错
很快就读完了，挺有启发的，我把书里面很多话都用笔画下来了。但是有的地方也有点看不明白，这个书的字数不多，要是能再多写点就好了。可能我也没到那个境界，你们说人真地可能像书里写的那样，把自己想要的和别人强加给你的东西区分得那么明白吗？我觉得我活到现在也不知道自己真正想要的是什么。最后顺便问一句，作者还有其他的书吗？
我也曾经有过作者这样的经历。down到谷底之后，各种寻求和探索，开始明白了一些道理，然后觉得自己好像走出了泥潭，走上人生巅峰了。可是，再过一段时间之后发现，好像并没有什么用处。突然有一天，说不定是什么事情一下子又能重新把我打回谷底，那个感觉就像西西弗推着他的石头，日复一日地上坡。上得去，但绝望。现在想想，其实是根本的理念出了问题。我脑中的模式、我对世界和自己的感知出了问题。看书时，我似乎跟着作者一起重新走了一遍他的经历。书里面的方法我就不细说了，想看的人可以自己读一下。总之，看完之后，自己仿佛也轻松了许多。还需要慢慢地去做才行。
为了长假屯的书，这次真的派上用场了。
孩子很喜欢
这书封面挺有意思啊，刚开始我想的是，它应该叫“没事倒倒你脑子里的水”哈哈！看了之后发现，我起的这个名字也是可以的。这书主要就是讲怎样清理不合理信念的。从小到大，我们都被灌输了太多不属于自己，不适合自己，还有错误的“人生信条”了，一直带着这些信条去生活，就像被灌了一脑子的浑水，肯定活不明白啊，想要活得明白点儿，开心点儿，就得琢磨着给自己减减负。书里说的“空的状态”听起来有点悬，反正我理解就是不是不要被那些乱七八糟的鸡汤啊，励志故事给影响了，别人怎么怎么好，那是别人的。我们自己才是最应该被重视和珍惜的那个人。
当当图书品种齐全配送神速
对得起自己！
内容浅显易懂，一看就觉得很有感触。工作的压力，人际交往的问题，家庭生活的琐事，都会影响我自己的情绪，我时不时就会觉得自己像是在坐过山车一样。这本书里说的很多状况我都有。一会儿我觉得我是很爱自己的，一会儿又觉得自己一无是处。这种感觉糟糕透了。看完这本书我大概知道了自己为什么会这样，也在学着如何处理这些情绪，可以说，是静心看这样一本书就是一种整理情绪的过程。
好好好好好
还可以啊，挺好的
书很好看，我能从中学到很多东西。印象最深刻的段落是里面一段关于接受赞美的练习。
对于接受别人的赞美，我本身就很不适应。别人夸我的时候，我总是会很不好意思，觉得自己并不能配得上那些赞美，但其实我内心深处还挺期待别人夸我的。书上说，这其实就是头脑给我创造的一种“我不配”的身份，其实这和自己的真正需要是矛盾的了。书里就让我们坦然接受这种赞美，并且表示感谢就好，下次别人再夸我时，我会试试的。
单位购书，一下买了很多本，同事非常满意
孩子很喜欢！
挺好看的。值得一读。看书的时候，我试着做了其中的那个“回忆童年”的练习。原来计划写5分钟的，后来整整花了2个小时，大多数时间是在回忆，边写边琢磨了很多事情。这个过程好像并不容易。真的沉下心去想才发现，很多我以为的，真的不是我以为的那样。直到现在还是会有对爸妈的怨念，但似乎人长大了，看问题的角度多了之后，也就更理解他们的不容易了，释怀很多。当然，我也发现了，我自己也挺不容易的，这样一来，好像对自己也没有那么不喜欢了~哈哈！
9.90买的，但是给我的力量无法用金钱衡量，它比我看过所有的心灵类书籍更理解我。
买书的时候是被书的名字吸引的，买回来一口气就念完了。感觉很治愈，每一章都很戳中要害，作者用亲身经历给我们讲了一个故事，我读的时候感觉就像和作者在聊天，而且和作者有些感受、想法、做法都很相似，对于我来说，它是一本好书。是经得起推敲和玩味的。最起码看完之后感觉自己的内心平和了不少。我也打算坚持尝试书里写的各种方法的，希望过一段时间，能看到一个更好的自己。
被朋友安利了这本书，确实好评!书名就很好，《清零，做自己的人生修缮师》给人感觉很清爽、很治愈。书里的方法可操作性很强，7个步骤非常明确，一步一步讲得很详细，从问题形成的原因到解决办法，说得明明白白，可读性也很强，看起来非常有收获，对改善负面情绪对非常有用。书里面的句子和段落都挺有启发性的，随便翻一页，读到一句话都觉得很有道理。我打算把它当成枕边书，没事就翻翻。
以前我一直执着于做“对”的事情，做对了，就万分欣喜，觉得自己跑在了很多人前面，我是最棒的。可是这样做的反面就是，一旦我做错了事，或者说，我觉得我做错了事，就会感觉马上跌入深渊。我也知道，没有人能永远做对的事情。但可能从小到大的经历就会让我对“对错”这件事非常执着。读了这本书之后，我突然发现，原来为此痛苦的不止是我一个人，头脑和感受本来不应该是对立的，那是人为设置的一个障碍。而且，这种痛苦也有解决的办法。知道了这一点，我好像什么都还没做，就感觉好了很多，这也挺神奇的。
赶上双十一的优惠活动简直太物美价廉了超级喜欢的书
书里拿禅师倒茶的公案来举例子。杯子里的热水满了，汤手了，人痛了，就知道放下了。不过，痛了就会放下了吗？也未见得。我就曾经亲眼看到，被烫得伤痕累累也咬着牙不放手的人……可能……他们不是不想放，而是不知道怎么放，或者怕杯子打碎了，就没有杯子用了，又或者，怕放下了，就不知道手里还能还握住些什么了……所以，我多买了几本，打算送给几位现在还没有学会放手，学会清零的朋友们，希望TA们能够学会书里的方法，真的快乐起来。
刚开始书拿到手我有点郁闷，就这么薄薄一本啊，翻了一下似乎字也不多，可是翻到一页，看到一句话，让我愣了半天：“我们爱的不是自己，而是头脑为我们创造的形象。”嗯，好像……是这么个理儿。我们日常说的“爱自己”“爱世界”好像大多数情况下都是想去爱一个已经被理想化了的自己和世界。理想的我，应该是这个样子的，我会爱这个理想我的，但，如果我不够理想了，那我就没法继续爱下去了……好像对另一半也是这样的，你不像我想的那样，我就没法爱你了……就像书里说的：为什么我们不能跳出自我形象，爱我们自己的样子呢？于是我就这么读下去了。在书里面找导一个答案：我要如何爱那个真正的自己。有所领悟，也有很多收获。所以说，书的好坏真的不能光看字数啊。
干货满满，文笔流畅，受益匪浅
一开始我以为这本书是和“断舍离”一样的书，读后发现，他们并不一样，不过也是有相似的地方，核心理念就是“敢于放弃掉过去不合时宜的错的思想”“断舍离”是更侧重于通过整理和扔东西体现，而这本书讲的则是“转变”。想要抛弃固有观念是一件非常难的事情，但如果可以“转念”，那就不存在抛弃什么的，因为观念转变了，原来的想法自然就放下了，看起来，这个过程是痛苦的，但在“转念”的一刹那，其实应该是很快乐的，嗯~说得我好像体验过一样~~~反正我是很期待吧~
很通俗易懂的一本书，又有深度，又有趣，看起来很薄的样子，但性价比超级高。“我们都听了太多的道理，可依然过不好这一生。”这句话听起来有种巨大的无力感，但我们有没有想过，可能我们不快乐，过不好这一生，就是因为我们听了太多道理，而没有关注我们本身呢？这本书正是写给那些头脑和心灵产生了矛盾而被情绪困扰，无法获得快乐的年轻人的。可能要真正掌控自己，就是要达成头脑和心灵的一致性吧，这个特质才是决定一个人能否获得幸福的真正关键。
内容丰富，受益匪浅，感染力强，实用，很好
很有启发。书里列举了能让人们摆脱烦恼，获得快乐的七个步骤。无论最终是不是能够全部做到，我觉得只要去试就会对自己有好处。我读了一遍，发现最重要的步骤，就是清空。不敢或者说舍不得清空自己过去的不合理信念的人们，可以看一看，因为它有比较具体的方法和例子，也没说得那么玄乎，挺好懂的。不过情绪这个东西，最主要还是靠自己，别指着一本书能把人从泥里拽出来，除非你自己想出来。
文字简炼、内容充实、例证翔实。总的来说，是写得很实在的一本书。虽然是新加坡的作者，但翻译的语言很平实，通俗易懂。能让人静下心，读下去。书中很多观点，能引发我的思考。同时，这本书很适合目前社会环境下，工作生活压力都很大，容易焦虑抑郁的年轻人们。如果说人生是一个杯子，那个拿杯子的人是你自己。类似这样挺有哲理的话，在书中不少地方都出现过，我都做了笔记。
文字表达舒缓
很有意思的一本书，很多观点值得我深入思考。原本想当励志书看来着，结果读完它，我开始对心理学啊、正念啊、人格、子人格这些感兴趣了呢。以前从来没想过什么“感受和头脑有时候是不一致的”。看完发现，好像还真是那么回事。书里说内容冲突源自我们不同的子人格。这个话让我想起一个讲人格分裂的电影《致命ID》。正常人应该不会像电影里那么严重，但有时候，我确实会有内心有两个小人辩论的情况出现。比如每天早上闹钟醒的那一刻~哈哈哈哈！
“生而为人的伟大之处是因为我们有复杂的头脑。但是一个人的不幸之处也在于此。此够分析、确定意义、感受情感和用语言交流都是要付出代价的。精神上和情感上的双重痛苦跟随复杂的头脑一同到来”我觉得，作者说出了我也想说的话。无论是任何事物都有它的两面性，利弊相随，福祸相依。当我们知道了这件事，也就知道要如何去平衡自己的人生，走一条更好的路了。
被书名吸引买的书。很喜欢内页，没用那些很白很刺眼的纸，一定程度上能保护一点视力。内容也不错。字数不多，但道理都说得很清楚了。有意思的是，这本书告诉我们的道理是：不要总是讲“道理”。“讲道理”不如“谈感受”，有时候，身体比头脑更诚实，也更真实。分清楚哪些东西是“我”真的想要的，哪些是外界强加给我们的之后，就可以把那些不是自己真正想要的东西“清理”出去了。不过“清零”这件事，还真得需要挺大勇气的。
属于随便看看型的，还好特价买的不贵
之前市面上很多讲心理学理论的书，那种属于有干货，但是我看不明白的。还有另外一种是专门灌鸡汤的，全是美文佳句，合上书就发现，啥也没记住，那种属于我不愿意浪费时间去看的。这本书不属于它们中间的任何一种。这本是挺实用，又挺好看的一本。你可以说它挺励志，但同时它也讲了很多方法，可以让我们照着做，对于我这种对心理学有一点兴趣，但又不十分了解的人来说，正合适。读得进去，还有点思考。希望作者还能出下一本书，可以再多写点他的经历和方法。
“如果把人生比成一只杯子的话，那么你才是拿杯子的那个人。”我觉得，全书里这句话给我的印象是最深刻的。因为前面有讲了一个禅师倒水的故事，所以，我总觉得这本书略带一些禅意。它主要想告诉我们的是，不要让自己活在别人无谓的评价里，也别让所谓的“应该”毁了自己的生活。我们小时候的经历和那些从经历中得到的经验，并不一定全是对的，而且，我们现在成年了，我们有能力去改变自己的观念和方向，嗯，这么一想，这本书很励志啊！
谢谢这本书给我带来的启迪。说到“清零”，其实是很难的事情。无论是思想观念还是身边的事物，或者感情。从前拥有的各种东西，无论好坏，都是自己努力得来的，也是自己经历的一部分，要“清零”也真的会非常舍不得，如果要“清零”，就好像把从前自己的一部分也抹煞掉了。可是，整理过房间的人也都知道，一个充满杂物和垃圾的房间，无论怎么归置都不会变好的，要有新的家具进来，必须先移走家具，这就像手术时要先清创，之后才能抹药一样。顺序不能错，这本书从理念上梳理了人痛苦的根源，也在试图从理念上解决问题，比那些治标不治本，又臭又长的鸡汤文好太多了。
原本以为是同学喜欢看的鸡汤类浅白小文，我正好凑单就顺手下了，想送她。没想到，到手一读，这本书还挺有深度的。一个人的抑郁、苦恼、焦虑等等各种不开心，总体来说，就是所有闹心吧，基本都是源于这个人本身对事情的看法。这本书就给出了如何根治“各种不开心”的办法。书里分成了七个部分讲，我觉得，可以增，也可以减的，反正几个步骤都挺实用的，嗯，这本不打算送人了，先自己琢磨着吧~
如果我们在一个积极的充满爱的家庭中长大，那我们会更有可能形成良好的自尊。但如果在一个充满争吵的家庭中长大，或是没有感到充分的鼓励、爱和关注，那对我们来说要做到爱自己是具有很大挑战性的。对于这种情况，我们无能为力。这种无力感真的很讨厌，不过这本书让我知道，后天经过努力，我们是可以打破这种闭环的，有时候方法其实很简单。喜欢了，推荐~
好好好……
言简意赅，就喜欢这种简约而不简单的风格。书里面有很多句子都是让人很有感触的，比如“头脑只能从概念上来理解爱。我们要将感知的地方由头脑转为心灵。”“我们头脑里的东西就是我们的财产。即使这些错误的信念对我们根本就没有用，头脑还是坚持保留，因为我们担心有一天会用到它们。”“你无法选择往杯子里倒进什么，但你能选择去接受和相信什么。”我们还是要让自己明确自己和他人的界限的，哪些是别人的评价，哪些是自己真正需要的东西，明确了这些之后，应该就不会那么纠结了。
算是一本货真价实的心理自助类书籍了，这本书讲的就是正念疗法，只不过作者把它简化归纳成了比较浅显易懂的文字，还用事例去做了说明。看样子作者本人确实是正念的实践者，他的个人经历倒是挺有意思的，从做数字审计工作到做游戏设计，最后居然成了心理学家还出了书，这个职业跨度当真不小。书里面，他的个人实例，读上去挺让人感同身受的，可能真的挣扎过，才能懂得其中不易吧。译本翻译得还不错，没有浓重的翻译腔，甚至还有点小清新的味道。
这本书用简短和精准的语言，写出了最直接解决问题的办法。同时作者的描述充满了感情，让人可以感同身受，很多句子都很有智慧。看书知道，作者本人也是很厉害，经历很丰富的人，能先后从事那么多种内容完全不同的工作，还都做到很好，真的很佩服。还顺便去他的个人主页看了一下那个免费测试，里面资源很丰富的，不过都是英文版的，感兴趣的盆友可以去看看。
这本书给我最大的帮助是让我知道人生不会真的“全完了”“没救了”。人生在世，没有什么事情是解决不了的。很多时候，不同的人面临同一件事会有完全不同的反应。就像那个半杯水，悲观的人看到的是只有半杯水了，乐观的人就会想，还有半杯水呢。说白了，看问题的视角决定了情绪、心态和接下来的做事的行动方向。这本书就是教我们怎么样拓展我们的视野，改变看问题的视角，这才是最根本的解决方案。
