作者:(美)保罗威德 著，孙检 译
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内容简介：
仅仅依靠身体自重训练就能为你增大抢眼的肌肉吗?健身专家兼畅销书《囚徒健身》作者保罗威德的回答是：当然可以！他在这本圣经般的训练指南中告诉你获得*和最结实的肌肉的秘诀。传奇式的健身达人和真正理解自重训练的当代训练者就通过这些秘诀增大了肌肉——除了自己的身体，他们什么都不用！
保罗威德用一种简洁和真诚的方式阐述了他通过亲身实践得来的健身观点、策略、技术和诀窍，为我们提供了不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的类固醇而自然地获得硕大体格的终极计划。通过本书所展示的仅依靠自重训练而获得超凡力量与肌肉的训练方法，保罗威德进一步巩固了他在现代健身界的权威地位。
囚徒增肌(pdf+txt+epub+azw3+mobi电子书在线阅读下载)：
网友评价：
囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限自重训练将全身肌肉块推向生理极限B作者美保D罗威德著，孙检译出版
书的内容更有针对性，将增肌有关的知识、训练方法和计划讲得非常到位，值得拥有。
因为被囚徒健身理论洗脑，所以买来一起看，还没用看完，好书
以增肌为主题的健身书，找了好久了，这下终于买到了。
增肌一定有正确的指导才能见效快，不受伤，我觉得这是一本不用去健身房就能练出肌肉块的科学指导用书。
之前一直以为《囚徒健身》是锻炼力量和平衡技巧的，希望这本书能帮我练成大块头吧。
这本书算是前几本书的总结，不过还是有很值得一学的地方
比囚徒健身薄一半，内容上给出了一些训练动作和训练计划，还加了一章怎样不增肌只长力量的方法。不错
对于门外汉来说是个不错的计划周期，推荐，不过要坚持住
书很不错，很实用，目前正在努力按照里面的要求做
囚徒系列的书是一定要买的，即使眼下没时间看，也要收藏起来以后阅读学习。值得购买！
囚徒健身系列四册，趁活动全部拿下了。这本书稍薄了点，印刷很好。
很好的健身系列书籍，已经买了这个系列的两本了。
囚徒增肌，书挺薄的，对于健身的人，有一定的帮助。
对增肌有了理论性的认知，那些建议比如十诫亦很好，我相信我可以锻炼出强大的肌肉。
书的质量很好，虽然有些观点不太赞同，但自重训练确实能提高力量和平衡能力。
这本书是属于中高级健身者练得，里面没什么详细的动作过程，只有动作名，新手不建议看
纸好 印刷好 装订好 内容更好 超级棒的一本书 推荐好好学习 努力实践 学有所成
纸张非常好，手感顺滑，且有一定厚度，封面的4个中文字是3D的！摸上去手感明显有凹凸感，这本书在囚徒4本书里面不算厚，也提到了用更好的动作代替传统动作来获得更加全面的锻炼，值得一读
很好，是对囚徒健身的补充。里面对健身房的一些吃蛋白质的看法很有趣，人就是一个自恰的系统，没必要吃那些高蛋白的东西，牛天天吃草一样长肌肉。
看到封面语就让人血脉偾张，真男人练肌肉的必备宝典啊。
太棒了，由易到难，晋级式练习，就像一个无声教练一样
填补囚徒系列的空白，大师的独到见解，让人信服，买回家开练。
保罗大师的书，总是让我受益匪浅。强化增肌主题，还有附上的12项替代性自重练习，是囚徒一、二的有力补充，必须买！
讲的非常好，而且比较科学。 偏瘦的人怎么增肌呢？需要大量补充高热量高碳水化合物的食物。增肌不只是靠蛋白质，还需要一点胆固醇。原因说的很明白。 虽然书挺贵的，但的确是本好书
买过囚徒的前两本书，感觉对徒手健身有用，买它继续增加徒手健身的知识！
很好的一本书，囚徒健身，也就是徒手健身，如果没有时间去健身房，推荐阅读，不过囚徒的观点也有很多错误的地方，要学会辨别。
坚持囚徒健身的原则，结合健身房器械锻炼已经很久了，效果不错
配合囚徒1、2来看，挺合适的补充，绝对物有所值!
两天就看完了o_O非常喜欢，能够完整的做一个训练计划。
教会你怎么增肌的原理吧， 虽然买了囚徒1和2 这本还是有必要买的。提高自己增肌的理论知识
不是很好，没有囚徒1.2和爆发力好，买了那三本，这本几乎不用
书虽然没有囚徒1、2厚，但胜在内容扎实，主题明确，就是想要增肌，没二话，绝对适用！
囚徒写得真的很不错，每本囚徒我都买了。买了不会后悔的书
“教练”保罗的增肌策略，就是与众不同，纠正错误的练法，将自重训练的效用推向最大化，这是一本真正有内容，将科学指导与实践训练充分结合的好书！
有点类似囚徒健身的番外版，完全是在求图健身的基础上增加运动量指导的书籍。
买到手就练起来，希望与志同道合的朋友多加交流。
這本書是在《囚徒健身》第一部和第二部之後的。裡面的內容其實主要讓你明白一個道理，就是徒手也可以增肌，關於增長肌肉的一些常見的一些疑惑。
比较励志，很多方法要注意安全别练伤了，这都是要有一定基础的
已读完，简单明了。有一定从事体育经历的人，会很轻易发现其中的价值。
《囚徒健身》和《硬派健身》是让我十分受益的两本健身书。前者，让我知道，即使是我这样毫无基础的资深死胖子，也可以从零开始，无器械、在家里，循序渐进地健身，这很重要，死胖子没有勇气进健身房，而且我也不大信任健身房教练。后者，则强调减脂从增肌开始，刚好跟我的想法吻合
属于几篇帖子的集合，一如既往的语言风格。简单而又实用，非常喜欢。
健身练一练就容易动力不足，可是保罗的书，就是让你欲罢不能，冲着这一点，也得买啊。
本来觉得有一本囚徒健身就够了，看了囚徒二没忍住，看到这本增肌，更是手痒啊。内容各有独到之处，本本精彩啊。
囚徒健身，一直是我坚信的。灯熄了，我们都身处黑暗，只有我们的身体与心灵为伴。
这是囚徒系列的第三本，之前两本囚徒健身让我知道了自重健身的好处，也在坚持练习。书到了之后，翻阅了一下，又学到了些新的知识。不管你采用什么方式健身，坚持加正确的打开方式是王道。
这本书介绍的方法简单实用，不用任何器城，非常好的一本书。
这系列我都看了，非常喜欢，比较喜欢灵活的身体，受益匪浅。
保罗的水平没说的，通过这本书明确了训练的目标，迅速增肌，就靠它了！
挺不错的，相对来说这本书有点薄，但是都是精华
这个算是是除了1和2之外的外传，补充了更多可以无器械塑形方法，更注重对小肌群的锻炼。进击的囚徒~！
健身1 2不是当当自营的，纸质稍微差一点，增肌和爆发力是当当自营的，整体感觉就是不一样
关于增肌的讲解非常详细，语言充满鼓动性，尤其是最后两篇福利章节，简直太值得了,赞！
看似内容简单，但重点非常突出，是我一直寻找的增肌训练指南，太开心了。
很好的健身系列书！收藏！邮政的跟踪太业余了，完全没有参考价值，能不能把包裹单号显示出来，可以自己查？
增肌此书没有囚徒健身1那么经典了，不过也是好书
不用健身房，自己在家练就可以了！省了办卡钱了！都是进阶的书！
作为囚徒健身的忠实追随者，这本书没让我失望，讲解和计划很详细，语言也是大师特有的风格，极其热血，把健身增肌练到极致！
囚徒健身依旧的好，支持教练，努力锻炼身体加油。当当网买书总没错！
……………很郁闷，积分没了，也没有提前通知，无缘无故系统就扣了。我只能呵呵呵呵呵呵呵呵了！
